Boka aktivitet
| < Tidigare | Senare > | |||||||
| torsdag 2013-05-23 | ||||||||
| Tid | Pass | Personal | Lokal | Reserver | Status | Boka | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:30 - 07:15 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 06:30 - 07:15 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 07:15 - 08:00 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 07:15 - 08:00 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 08:30 - 09:15 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 08:30 - 09:15 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 09:00 - 10:00 | Behandlande Massage | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 09:00 - 10:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | |||||
| 09:15 - 10:00 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | Fullbokat | ||||
| 09:15 - 10:00 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 10:00 - 10:45 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 10:00 - 10:30 | Massage 30min | Camilla J:sson | Massage 3 | 0 | Fullbokat | |||
| 10:15 - 10:45 | Massage 30min | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 10:45 - 11:30 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | Fullbokat | ||||
| 10:45 - 11:30 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 11:00 - 12:00 | Badminton 5 banor bokning | Hall A | 0 | |||||
| 11:00 - 12:00 | BODYVIVE™ | Johanna | Sal 1 | 0 | ||||
| 11:00 - 12:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | |||||
| 11:30 - 12:15 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 11:30 - 12:15 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 12:00 - 13:00 | BODYPUMP™ | Sofie | Sal 2 | 0 | ||||
| 12:00 - 13:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | Fullbokat | ||||
| 12:15 - 13:00 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 12:15 - 13:00 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | Fullbokat | ||||
| 12:30 - 13:00 | Massage 30min | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 13:00 - 13:45 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 13:00 - 13:45 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 13:00 - 14:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | |||||
| 13:15 - 14:15 | Behandlande Massage | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 13:45 - 14:30 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 13:45 - 14:30 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 14:00 - 15:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | Fullbokat | ||||
| 14:30 - 15:15 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 14:30 - 15:15 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 15:00 - 16:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | |||||
| 15:15 - 16:00 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | Fullbokat | ||||
| 15:15 - 16:00 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 15:15 - 15:45 | Massage 30min | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 15:45 - 16:45 | Behandlande Massage | Annelie E | Massage 3 | 0 | Fullbokat | |||
| 16:00 - 16:45 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 16:00 - 16:45 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 16:00 - 17:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | Fullbokat | ||||
| 16:00 - 16:30 | Massage 30min | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 16:45 - 17:30 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 16:45 - 17:30 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 17:00 - 18:00 | Basket, motion | Phillip Tretten | Hall A | 0 | ||||
| 17:00 - 19:00 | Klättring | Egen Klättring | Klättervägg | 0 | ||||
| 17:00 - 18:00 | Spin60 | Frida L | Spinningsal | 0 | ||||
| 17:30 - 18:15 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | Fullbokat | ||||
| 17:30 - 18:15 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 17:30 - 18:30 | Massage helkropp | Angelique Wallsten | Massage 1 | 0 | Fullbokat | |||
| 17:45 - 20:00 | Budo | Kampsal | Fullbokat | |||||
| 18:00 - 19:00 | Cardio CROSS | Ulla | Sal 2 | 0 | ||||
| 18:00 - 19:00 | ZUMBA | Ellinor | Sal 1 | 0 | ||||
| 18:00 - 19:00 | Badminton 4 banor bokning | Hall A | 1 | Fullbokat | ||||
| 18:15 - 19:00 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 18:15 - 19:00 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 18:30 - 18:59 | Spin30 | Sofie | Spinningsal | 5 | Fullbokat | |||
| 18:30 - 19:15 | Indoor walking 45 | David | Indoor walking | 0 | ||||
| 19:00 - 20:00 | Yoga | Annie | Lilla salen | 0 | ||||
| 19:00 - 19:45 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | Fullbokat | ||||
| 19:00 - 19:45 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | Fullbokat | ||||
| 19:05 - 19:35 | CXWORX™ (CORE30) | Sofie | Sal 1 | 0 | ||||
| 19:30 - 20:30 | BODYPUMP™ | David | Sal 2 | 0 | ||||
| 19:45 - 20:30 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 19:45 - 20:30 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| 20:00 - 21:00 | Kampsalen | Kampsal | 0 | |||||
| 20:30 - 21:15 | Squash, bokning | Squash 1 | 0 | |||||
| 20:30 - 21:15 | Squash, bokning | Squash 2 | 0 | |||||
| < Tidigare | Senare > | |||||||
Kostbloggen: Musiklista spin75 Har under min korta tid som spinninginstruktör fått en del positiv feedback angående musiken jag har på mina pass, och det är superkul! Jag älskar att träna till musik, så för mig är musiken en väldigt viktig del i all typ av träning. Nu är det några som bett om låtlistan till det pass jag kör nu, och den delar jag gärna med mig av. Varsågoda! :)
Fjällöpning, grottvandring, toppbestigningar, kajakpaddling, fiske, vandringar o... Fjällöpning, grottvandring, toppbestigningar, kajakpaddling, fiske, vandringar och downhill cykling! Höstens turer med StiL Frilufts är här, skynda in på vår hemsida och kolla på det digra utbudet av fantastiska resor och boka just din plats innan dom tar slut! Vår hemsida med höstens resor hittar du här: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/frilufts/turer-host-2013/Turer Hösten 2013 | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Stort tack till de grymma instruktörerna på CreActive Adventure AB! Stort tack till de grymma instruktörerna på CreActive Adventure AB!Forsränningstur 19/5Stort tack till de grymma instruktörerna på @[109510285790297:274:CreActive Adventure AB]!
Vinnare Fototävlingen 12/13
Nu på lördag 25 maj genomför vi Luleå Stadsmara. Inga gruppträningspass den dage... Nu på lördag 25 maj genomför vi Luleå Stadsmara. Inga gruppträningspass den dagen men gymet är öppet som vanligt. Kom gärna och mingla med löparna och upplev festen!
Uttrycket "tur med vädret" har nått en helt ny nivå. Efter två fantastiska dagar... Uttrycket "tur med vädret" har nått en helt ny nivå. Efter två fantastiska dagar i Luleå skärgård med kajak är vi nu tillbaka och kan konstatera att paddling på spegelblankt hav rakt mot solnedgången är det bästa som finns. Tack alla delatagare (och vädret) för en helt magisk helg!
Just nu pågår test av brandlarmet, vi ber om överseende med detta! Just nu pågår test av brandlarmet, vi ber om överseende med detta!
Fredag 17 maj kl 11.00 blir det Yoga ist för Bodybalance pga sjukdom. Johanna ko... Fredag 17 maj kl 11.00 blir det Yoga ist för Bodybalance pga sjukdom. Johanna kommer att köra en skön yogaklass med er - välkomna!
Nu är vi tillbaka efter en underbar ledarhelg i Norska Hunddalen med massor av t... Nu är vi tillbaka efter en underbar ledarhelg i Norska Hunddalen med massor av toppturande, glassande och grymt umgänge! Tack allihopa för en oslagbar tur!
Nu på onsdag rundar vi av säsongen med våran After Season-fest. Vi kommer att... Nu på onsdag rundar vi av säsongen med våran After Season-fest. Vi kommer att kora vinnarna av de skönaste bilderna och den bästa åkfilmen. Tillsammans kör vi skönt häng, snackar om den gångna säsongen med god dricka och pizza-slices. Vi drar igång 21:15 i LKAB-baren på Stuk. Hoppas vi ses!
Sista delen i löparskolan där vi har följt Andreas och Stina mot Luleå Stadsmara... Sista delen i löparskolan där vi har följt Andreas och Stina mot Luleå Stadsmara. Nu börjar det närma sig! :)Mitt Livs StiL - Löparskola del 3Här kommer trejde och sista delen i löparskolan där vi har fått följa Stina och Andreas på sin resa mot träningsmålet, Luleå Stadsmara!
Den 25-28 april -13 åkte vi ett gäng glada fisketokar ut till ön Kvaröya utanför... Den 25-28 april -13 åkte vi ett gäng glada fisketokar ut till ön Kvaröya utanför Mo i Rana, det blev 3 dagars fiske med en hel del fisk för samtliga deltagare, tyvärr hade vi stundtals dåligt väder vilket gjorde att kamerorna användes ganska sparsamt. De fiskar vi fick var framförallt torsk och sej, men vi fick även kolja, kungsfisk, långa och lubb. Största fisken på resan blev en torsk på 8,4kg och den fångades av RasmusDjuphavsfiske KvaröyaDen 25-28 april -13 åkte vi ett gäng glada fisketokar ut till ön Kvaröya utanför Mo i Rana, det blev 3 dagars fiske med en hel del fisk för samtliga deltagare, tyvärr hade vi stundtals dåligt väder vilket gjorde att kamerorna användes ganska sparsamt. De fiskar vi fick var framförallt torsk och sej, men vi fick även kolja, kungsfisk, långa och lubb. Största fisken på resan blev en torsk på 8,4kg och den fångades av Rasmus
Koppla av en stund före eller efter träning. Nu finns det espresso att köpa i re... Koppla av en stund före eller efter träning. Nu finns det espresso att köpa i receptionen! :)
Vecka 18 och 19 har vi tillfälligt gruppträningsschema på grund av valborg/1.a m... Vecka 18 och 19 har vi tillfälligt gruppträningsschema på grund av valborg/1.a maj, Kristi himmelsfärds dag samt att vi har ett gäng instruktörer och anställda borta på utbildningsresa. Tider och pass ligger som vanligt ute via bokningssidan och hemsidan.
Torsdag 18 april kör gästinstruktör Mikael Lindberg Yoga kl 19-20. Välkomna! Torsdag 18 april kör gästinstruktör Mikael Lindberg Yoga kl 19-20. Välkomna!
Vi trotsar vädret och tar oss en sista sväng till Måttsund för säsongen. Bussen... Vi trotsar vädret och tar oss en sista sväng till Måttsund för säsongen. Bussen går från parkeringen vid StiL idag kl 17:30 Ses vid bussen och i backen! We defy the weather and takes us one last trip to Måttsund for this season. The bus departs today 17:30 from the parking lot outside StiL. Cya at the bus and in the slopes!Måttsund | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Måndag 22 april kl 19.00 och två veckor framåt kör vi ett nytt danstema: dansgen... Måndag 22 april kl 19.00 och två veckor framåt kör vi ett nytt danstema: dansgenren "Girls" som är sexy hiphopdance for girls! En koreografi för nybörjare. Instruktör: Tina Koohnavard. Välkomna att dansa loss!
Söndag 21 april och framöver kommer söndagsyogan starta kl 10.15. Välkomna! Söndag 21 april och framöver kommer söndagsyogan starta kl 10.15. Välkomna!
Nu på onsdag kör vi sista Måttsundsbussen för säsongen. Bussen går från parkerin... Nu på onsdag kör vi sista Måttsundsbussen för säsongen. Bussen går från parkeringen vid StiL kl 17:30 Så passa på och häng med och åk medans snön fortfarande finns kvar. Now on Wednesday we will have our last bus going to Måttsund for the season. The bus leaves from the parking lot outside StiL at 17:30 So join us for some skiing and boarding while there is still some snow left.Måttsund | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Skärgårdstur Kluntarna
Finns två platser kvar till Storklinten imorgon så tveka inte att höra av er til... Finns två platser kvar till Storklinten imorgon så tveka inte att höra av er till storklinten.alpina@mittlivsstil.se om ni är intresserade av att åka med!Storklinten | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
I kväll kör vi näst sista Måttsundbussen för säsongen. Bussen går från Stil's p... I kväll kör vi näst sista Måttsundbussen för säsongen. Bussen går från Stil's parkering 17:30 och i vanlig ordning är det först till kvarn som gäller. Så häng med och åk i det härliga vårvärdet.Måttsund | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Nu testkör vi även GRIT Plyo - kom, prova, ge oss feedback! Plyo är högintensiv... Nu testkör vi även GRIT Plyo - kom, prova, ge oss feedback! Plyo är högintensiv konditionsträning med övningar som ökar din spänst
Lördag 13 april har vi inspirationsdag för våra instruktörer. Ordinarie gruppträ... Lördag 13 april har vi inspirationsdag för våra instruktörer. Ordinarie gruppträningspass är därför inställda, men vi har lagt in bokningsbara platser på inspirationspassen: 10.00 spinning intervall-inferno 45 min, 14.00 Tabata workout, 15.00 Stretchmoves. Bokas som vanligt via bokningssidan. Välkommen med!
Vill du vara med i Alpina nästa säsong!? Imorgon kl 19:00 har vi infomöte i Por... Vill du vara med i Alpina nästa säsong!? Imorgon kl 19:00 har vi infomöte i Porsöhallens teorisal för nyrekrytering av Alpina Efter mötet kommer vi bjuda på fika där du även har möjlighet att ställa frågor om Alpina.
Vill du ta chansen att följa med till Norge och fiska riktigt stora fiskar? Då f... Vill du ta chansen att följa med till Norge och fiska riktigt stora fiskar? Då får du skynda dig! Nu finns det bara 1 plats kvar till Djuphavsfisket utanför Kvaröya
Nu är del 2 här! Kika hur det går med träningen inför Luleå Stadsmara för Andrea... Nu är del 2 här! Kika hur det går med träningen inför Luleå Stadsmara för Andreas & Stina! :)Mitt Livs StiL - Löparskola del 2I denna tre-delade löparskola kommer vi att följa Stina och Andreas på deras resa mot träningsmålet, Luleå Stadsmara!
Du kommer väl ihåg att frilufts rekryterar nya ledare ikväll kl 19 i porsöhallen... Du kommer väl ihåg att frilufts rekryterar nya ledare ikväll kl 19 i porsöhallens teorisal:-)
Imorgon (onsdag) drar vi igång igen efter ett tenta- och påskuppehåll med Måttsu... Imorgon (onsdag) drar vi igång igen efter ett tenta- och påskuppehåll med Måttsundbussen. Bussen går från Stil's parkering 17:30 och i vanlig ordning är det först till kvarn som gäller.Måttsund | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Alpina 2012/201324 nya foton
Påminner om att vi har ändrade öppettider i påsk och att vi idag stänger kl 18:0... Påminner om att vi har ändrade öppettider i påsk och att vi idag stänger kl 18:00! Glad påsk på er alla!Öppettider Påsk - Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Stor efterfrågan har gjort att vi har utökat antalet platser till forsränningen... Stor efterfrågan har gjort att vi har utökat antalet platser till forsränningen den 19 Maj. -Skynda til StiL!
Campus Riksgränsen: Påsklov Jimmy "Skickar-Jimmy" Westerlund tar ett skutt i Uffes Med ett up-coming påskuppehåll och bra väder har det varit uppsluppen stämning på vandrarhemmet (ja, bortsett från Joanna som har en tenta kvar och fått spendera långa eftermiddagar i Riksgränsens bibliotek) bland det tiotalet studenter som hunnit ta sig upp. Lugnet före stormen kan man säga, eller lugnet före fullbeläggningen i påsk. Lugnet har dock inte märkts av särskilt mycket i åkningen då flera av gästerna hör till den skara LTUare som siktar mot Nordiska Mästerskapen i extremskidåkning i maj. Med ledord som "Go big or go home" och "Ner kommer man alltid" har det varit bra ladd hela veckan och åkarglädjen har det inte varit brist på. Med en fortsättning i samma tempo kan vi hoppas på många fina placeringar bland LTU-studenter i årets mästerskap.
Campus Riksgränsen: Campus Riksgränsen Varje vår är det en tapper skara studenter vid LTU som maniskt, liksom lämmeln, väljer att vallfärda norrut för att söka sig mot vackrare miljöer. 50 mil norrut, ett stenkast med norrländska mått, ligger universitetets vandrarhem Vassijaure utanför den mer namnkunniga skidorten Riksgränsen. Kommande inlägg kommer inte bara att handla om dessa studenter - deras åkning, vad de äter, hur de klarar av heltidsstudier eller hur de kombinerar skidåkning med kass ekonomi - utan kommer fungera som en daglig rapport och vägvisare för vem som helst som vill lägga storstan bakom sig och komma upp ett slag. Välkommen till Campus Riksgränsen!
Kom och spinna i två timmar - första tillfället 7 april! Från och med april måna... Kom och spinna i två timmar - första tillfället 7 april! Från och med april månad fram till sommaren(juni) kommer vi erbjuda 120-minuters spinningpass första söndagen varje månad. (Detta pass ersätter då ordinarie spinklass söndagar). Passupplägget blir en härlig blandning av olika sorters intervaller, totalt 120 minuter högintensiv träning! Ta chansen och utmana dig själv dessa 3 söndagar fram till sommaren, passar perfekt för dig som tänker köra Vätternrundan eller något annat cykellopp i sommar! Datum 7:e April 5:e Maj 2:a Juni
Torsdag 4 april blir det Kundalini-special på yogan kl 19.00: Annie kommer köra... Torsdag 4 april blir det Kundalini-special på yogan kl 19.00: Annie kommer köra någon solhälsningssekvens i början och därefter en längre mantra-meditation resterande tid. Välkomna!
Barnpassningen har stängt skärtorsdag, men på Annandag påsk har vi öppet för all... Barnpassningen har stängt skärtorsdag, men på Annandag påsk har vi öppet för alla påsklediga träningssugna föräldrar - välkomna!
Showkidz-avslutning på gång, alla är superladdade! Showkidz-avslutning på gång, alla är superladdade!
Nu under tenta-tider kommer det inte att vara någon Måttsundsresa på onsdagskväl... Nu under tenta-tider kommer det inte att vara någon Måttsundsresa på onsdagskvällen. Nästa Måttsundkväll kommer att vara den 3:e april. Lycka till med tentorna!Måttsund | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Jibb Session på is - LTU Spring Session29 nya foton
Grottvandring Vår -138-10 mars, Fauske, Norge
8-10 mars, Fauske, Norge 8-10 mars, Fauske, NorgeGrottvandring Vår -138-10 mars, Fauske, Norge
På onsdag är det dags för LTU "Spring" Session till Måttsund för en kväll med fe... På onsdag är det dags för LTU "Spring" Session till Måttsund för en kväll med feta tricks, gött häng och bra musik! Tävlingen kommer att ha olika prisklasser, till exempel LTU topp 3, bästa trick och andra roliga kategorier. Huvudsaken med tävlingen är att alla oavsett färdighet kan anmäla sig och tävla, ha kul och lära sig nya trick i den mjuka "vårsnön". Självklart kommer priser delas ut till respektive tävlingsmoment! Föranmälda deltagare behöver ej betala för liftkort. Gratisbuss avgår kl 17:30 utanför StiL. Buss tillbaka till universitetet avgår kl 21:30 från Måttsunds parkering. Anmälan Skicka namn och ange om du är student till alpina@mittlivsstil.se Tveka inte att anmäla dig eller häng med som publik för att stötta alla tävlingdeltagare! Begränsat antal tävlingsplatser. Kontaktperson: Kristofer Sellberg Telefon: 070-46 71 696 E-post: krisel-0@student.ltu.sehttp://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/ltu-spring-sessions/www.mittlivsstil.se
Det finns några platser kvar till Tre Toppar. Anmälan görs via reservlistan som... Det finns några platser kvar till Tre Toppar. Anmälan görs via reservlistan som finns i MittLivsStiL's reception. Först till kvarn gäller.Tre Toppar | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Äntligen drar vårens turer igång! På fredag rullar Jesper iväg mot Norge med ett... Äntligen drar vårens turer igång! På fredag rullar Jesper iväg mot Norge med ett gäng modiga deltagare som ska spendera helgen i Norge och besöka Aspfjordgrottan. På söndag är det dags för den fartfyllda hundspannsturen med Ida och Elin. Har du inte anmält dig till någon tur än? Det finns fortfarande platser kvar till några av våra turer, kika in vårt utbud och anmäl dig nu! (se länk nedan) http://www.mittlivsstil.se/sektioner/frilufts/turer/Turer | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Måndag 4/3 är sista chansen att anmäla sig till grottäventyret! Skicka ett mail... Måndag 4/3 är sista chansen att anmäla sig till grottäventyret! Skicka ett mail till ejeoja-1@student.ltu.se
Var ute och testade utrustningen inför vår fjällfiskeresa den 4-7 april. Fantast... Var ute och testade utrustningen inför vår fjällfiskeresa den 4-7 april. Fantastiskt härlig dag och utrustningen levererade! Landade 5 rödingar med denna röding på 1kg som topp! Det finns fortfarande platser kvar till resan i april, missa inte den! Anmäl er nu! =) / Jesper, ledare fjällfisket
2 platser kvar till grottäventyret i Norge! Anmäl dig nu! 2 platser kvar till grottäventyret i Norge! Anmäl dig nu!
Ann Jeanette H:s blogg: dubbelpass Hann inte skriva igår kväll efter dubbelpasset eftersom jag kom hem så sent. Började med 60 min bodypump och sedan 45min kettlebell. Efter första gången med kettlebell kan jag inte påstå att jag är övertygad, men ska ge det en ny chans nångång då jag inte gått ett annat pass före. Kommentar om bodypumppasset 13/2 Det gick bra, ökade vikterna på alla övningar och orkade istort sett alla rep. Känns som att det faktiskt börjar visa sig nu, jag börjar bli starkare jag och jag orkar mer. Kommentar om kettlebellpasset 13/2 Kan inte riktigt säga om jag gillade passet eller ej, men tyckte att låtarna var lite tråkiga och att passet var enformigt. Men ska ge det en till chans innan jag utesluter det helt. Får se om det blir nå träning idag annars får jag köra intervaller på bandet när jag kommer till jokkmokk på fredag. Min kropp är fortfarande helt slut efter marknaden och jag funderar på riktigt om jag skulle testa 2 veckor detox. Blev en liten uppddatering iallafall. Keep going strong!
Kolla in videon från förra årets hundspannstur och inspireras inför vårens turer... Kolla in videon från förra årets hundspannstur och inspireras inför vårens turer! http://youtu.be/5LOwzSpQTd4MittLivsStiL Frilufts dog sledding in LuleåDog sledding in Luleå spring 2012 - Contact MittLivsStiL Frilufts for joining future adventures! www.mittlivsstil.se/sektioner/frilufts
Ann Jeanette H:s blogg: Söndag Jag börjar det här inlägget med att säga att jag varit tvungen av boka dagens och morgondagens pass pga knäproblem. Var till en ny examinerad sjukgymnast förra helgen som sa att om smärtan blev värre skulle jag söka upp en läkare. smärtan börjar driva mig till vansinne. Så illa att sömnen blir lidande. Så har planerat att uppsöka läkare på onsdag då jag är i jokkmokk. Kan ju med glädje iallafall berätta att jag köpt en hantelsats. Så fast jag inte kan gå på pass kan jag ändå träna armar och överkropp, så lite taggad för det är jag. Kände att jag var tvungen att skriva ner det här så jag inte ger upp för att jag inte tycker det är kul att gymma hemma. Men ska det bli nått av det här måste jag ta varje möjlighet jag får. Nu kör vi!!
Ann Jeanette H:s blogg: Train dirty Ännu ett bodypump pass genomfört, kändes sjukt skönt att ha gjort bort det vid lunch så jag kan fokusera på skolan resten av kvällen. Har bokat in ett bodystep pass imorgon och det kommer bli svettigt. Kommentar om pass 2013-01-29 Kände att jag inte fått i mig ordentligt med frukost, då jaginte orkade lika mycket som sist! Men är bara att kämpa på! Trist nog så har inte knät slutat att göra ont men pratade med en släkting som är sjukgymnast och hon sa att det bara var att träna på så det kändes ju bra det i alla fall. Har flyttat ut till Ersnäs nu så blir att börja planera passen i god tid och passa in dem med föreläsningarna, så jag slipper fara fram och tillbaka. Känner att jag inte riktigt har ro att sitta och skriva nå mer just nu, men har ju fått ihop nån mening iallafall!
Ann Jeanette H:s blogg: Just do it. Kom hem från gymmet för ett litet tag sen, blev 60 min bodypump idag med. 2/3 pass gjorda den här veckan och sista passet är bokat på torsdag, så jag har hela onsdag på mig att flyttpacka och kanske hinna en "liten" sväng på stan. Kommentarer om pass 2 2013-01-22 Passet idag kändes bra trots en molande träninsvärk sen passet igår. Ökade vikt på axlar och ben idag och tänkte öka vikten på resten av momenten på torsdag. Nästa vecka blir det nog bara ett pump pass eftersom jag söker variation för att inte bli uttråkad. Har definivt tänkt hinna med ett bodystep pass för det är så sjukt skönt, svetten bara rinner efter hela kroppen. JUST DID IT!
Ann Jeanette H:s blogg: Början Kan ju börja med att skriva det här är verkligen så inte nått jag brukar göra. Kan ju ha att göra med att jag aldrig haft nått vettigt att skriva. Enda anledningen till att jag gör det här nu är för att jag ska hålla koll på mina framsteg. Har tränat lite till och från tidigare men nu har jag bestämt mig för att ta tag i det här en gång för alla. *Mål 1* Första målet jag har satt upp är att jag i en månads tid ska hinna med 3 pass per vecka vilket blir 12 pass. Det är en liten början och om jag klarar av det sätter jag upp ett nytt mål för månad två. Anledningen till att jag satte ett så lågt mål är så att jag vet att jag hinner med att plugga och inte hamnar efter, för trots allt så går utbildningen före träningen. Kommentar om pass 1 2013-01-21 Var på ett bodypump pass idag, orkade genom alla låtar så nästa gång är det dags att öka vikterna. Känner fortfarande av knät när jag gör utfall men med tiden går det säkert över. Den här veckan kommer bli en utmaning eftersom mamma kommer ner på kurs så hon ska bo med mig, är inte så kul att sticka och träna och lämna henne när hon väl är och hälsar på. Dessutom måste jag ha flyttat ut ur lägenheten innan fredag så blir en stressig och tråkig vecka. Tar jag mig inte på gymmet får jag iallfall se till att jag tar mig ut på en powerwalk! So one day, i can jog in a sports bra and people will be like DAYUUUMMM!
Annelie E:s blogg: Ashtangayoga Jag och Johanna ägnade några timmar av fredagen och lördagen åt Ashtangayoga. Vi svettades och "slog knut" på oss själva på Luleå Yogacentrum under guidning av den fantastiske Petri Räisinen (www.petriraisinen.com). Ashtangayoga eller Ashtanga Vinyasa Yoga är en form av yoga som är ganska fysiskt krävande. Det vi ofta kallar yoga är de fysiska positionerna (Asana) i yogan. Andra delar av yoga kan vara till exempel meditation eller andningsövningar. Positionerna binds sedan samman av hopp och rörelser som kallas vinyasa (vinyasa är sanskrit och betyder ungefär att placera sig)Serierna med olika asanas är sammansatta av en anledning. Första serien kallas för Yoga Chikitsa och betyder Yogaterapi. Den är utvecklad för att återställa kroppens alla obalanser och blockeringar. Andra serien heter Nadi Shodana och betyder Rengöring av nervbanorna. Här blir det många bakåtböjningar och benen-bakom-huvudet-positioner. Allt för att på djupet stärka ryggraden och de nervbanor, Nadis, som löper där igenom. Det vanligaste är att man håller sig till den första och ibland den andra serien. Att lära sig hela första serien i Ashtangayogan tar ofta flera år och i början är uppvärmningen mer än nog för att ge intensiv fysisk träning. Efter ett yogapass känner jag mig så förunderligt tillfreds och hel (även om kroppen ropar träningsvärk idag). Kroppen har fått jobba, sinnet är fokuserat och insidan känns tvättad av all djupandning. Och framför allt känner jag mig lugn och samlad. I lördags var julhandeln i full gång på stan men jag märkte knappt av den!
Annelie E:s blogg: Massage Helgen har ägnats åt massage. Anna, Angelique, Camilla, Ida,jag och vår eminente lärare Lars har töjt, longerat, PNFat... ja använt myofasciala tekniker dvs sätt att manuellt sträcka på förtätade och förkortade hinnestrukturer i och kring musklerna för att ge den friare rörelseutrymme och bättre arbetslängd. Spänningsbehandling aktiverar genom ett lätt (ömmande) tryck en reflex som blockerar spänningssignalen till den del av muskeln (tex en spänd sträng-myos)som man håller på. Då mjuknar den spända strängen och man får en puls i kontakten pga att muskeln nu släpper fram cirkulationen. Myosen stryper sin egen cirkulation genom att vara spänd. Muskeln skjutsar vid kontraktion bort slaggprodukter och vid relaxation släpper fram nytt näringssatt blod. Kvarstående spänningar ger en sur miljö i muskelvävnaden och leder till omgivningsspänningar. I värsta fall påverkar detta hållningen med snedbelastningar som följd. Vi har inte bara repeterat teknikerna utan också fått med oss ett litet annat tänk kring behandlingsmetoderna. Att trycka för hårt på en ömmande muskel är inte vad Lars förespråkar utan mjukt och varsamt. Kommunikation, man måste prata med muskeln och be den om tillåtelse att få komma in. En erfarenhet rikare tror jag att vi alla blev efter denna helg, för vi har ju nu testat detta på varandra och det hjälper verkligen. En stram skuldra känns betydligt mycket mjukare och en höftböjare som bråkat är nu litet snällare och sist men inte minst så är vi taggade till tusan :) God fortsättning på helgen!
Hans L:s blogg: Vintercykling - Tips! Jag har drabbats av bilallergi - ett fenomen som brukar drabba mc-åkare främst på senvintern men den har redan slagit till. För att slippa allergins effekter försöker jag hålla mig till tvåhjuliga fordon i mesta möjliga mån vilket den här årstiden innebär trampcykel, ett suveränt fordon som även bjuder på motion och naturupplevelser! Dessutom går det snabbare att cykla från Björkis till Stil än att ta bilen och det kostar inte en spänn! Bara fördelar alltså! Det finns dock ett fenomen med trampcykel som stört mig rätt länge nämligen det faktum att hjulen går så trögt i kyla att man får trampa i nedförsbacke för att inte stanna. Finns det möjligen nåt sätt att slippa detta fenomen? Svar JA! Och det tänkte jag tipsa om! Jag råkade få syn på att Biltema hade nåt som kallas PTFE-fett (60 kr) som påstås få hjullager att rulla lätt oavsett temperatur - blev tvungen att testa detta och ja, hojen rullar mkt lättare! Nu har vi förstås inte haft några riktigt låga temperaturer ännu men det verkar mkt lovande. Tillvägagångssättet var att ta lös hjulaxlarna, tvätta lagerytor och kulor med lacknafta för att därefter skruva ihop det hela insmort med det magiska PTFE:t. "Bild":http://db.tt/yezsFw2z I samma veva som jag gjorde det upptäckte jag också att lagerytan på ena sidan (svarta axeln i bild) hade sättningar i metallen, ny sån hos Mickes cykel för 70 kr. Ihopmontering tvärtemot isärtagande, men det gäller att spänna ihop lagret på ett "lagom" sätt, inte för hårt för då rullar hjulet inte alls men inte så löst att det glappar. Lite "trial och error" löser det hela. (Den som inte är mekaniskt kunnig kan få det fixat på cykelverkstad.) Avsluta med lite olja på kedjan så är jobbet klart! Hojen går nu som en raket och jag slipper köra bil i onödan! Cykelbelysning... har varit ett mörkt kapitel i historien men: "I have seen the light!" (citat Jake Blues) - lösningen heter diodlampor! 70 spänn så är man både laglig och syns i mörker! "Bild belysning":http://db.tt/KCeqqxeg Men se upp! Diodlamporna kan ställas in på blinkande ljus - och då kostar det 300 kr om lagen fångar en! (Fick jag lära mig på Mickes...) Det är förstås bättre med blinkande ljus för att synas men lagen är lagen osv... God vintercykling fr Hans L
Annelie E:s blogg: Fotboll, kyla å wasabi. Trot eller ej men denna kyliga söndagseftermiddagen tillbringade jag på Skogsvallen. IFK mötte Väsby hemma. Jag är inte någon stor fotbollsfantast, det medger jag, jag ser hellre på basket, men idag var det speciellt kul då barnens kusin gjorde sin matchpremiär och gjorde det riktigt bra sen också! 2-1 till IFK :) Den egna tänkta träningen kom litet på skam idag men veckan har ändå innehållit sex träningspass och det är ju godkänt ändå. Försöker också att tränga tillbaka en, som det känns, annalkande förkylning. Litet (läs mycket) Wasabi och ingefära verkar ha motat Olle i grind (ta i trä). Enkelt tips: turkisk yoghurt och wasabi blandas ihop och ätes tillsammans med lax (idag blev det gravad lax men det funkar med stekt också). Inlagd ingefära kan jag äta bara som den är då jag tycker att det också är jättegott. Ingefära sägs vara inflammationshämmande,kolesterolsänkande, samt förebygger illamående sen läser jag att det också är väderfördelande.... ja om det kan påverka vädret så skulle jag gärna vilja ha litet sol i morgon med :D God natt och God morgon!
Julia S:s blogg: Dagens Dagens mat: * Frukost-halv burk lättkvarg (125g) blandat med en matsked Vaniljkvarg med lite hallon. MUMS! * Lunch- Köpelunch idag, undvek kolhydraterna och körde på en linsbiff tillsammans med tomatsås och nångra köttbulle, lite rivna morötter och gurka till det. * Mellanmål- Två skedar kvarg och en mandarin. * Middag- Halv pizza, inte strålande precis men kvar sen i helgen så det är lika bra att bli av med den. Dagens träning: Löpband 40min, körde uppvärmning 5min snabb gång och efter det intervaller av 2,5min jogging och 2,5min snabb gång. Riktigt svettigt! Magträning: 6 övningar bl.a. situp på boll, stående sidolyft av 16kg kettlebell, benlyft från golvet. Skönt träningspass med en del svettdroppar i pannan och troligtvis ömma magmuskler imorgon! Tror även det blir en kvällspromenad i kylan ikväll!
Julia S:s blogg: Dagsläget och fortsättningen! Varför inte skriva ner lite av det man pysslar med på gymet? Kan vara skönt för att hålla koll på sig själv och om nån är sugen på ett tips eller lite motivation kanske jag kan bidra :) Ja dagsläget är inte toppen men på rätt väg. Vikten är på ca 105kg, midjemåttet på 115 cm, stussmåttet på 125cm vilket är riktigt dåligt för mig men inte så mycket att göra åt det som hänt tidigare utan nu jäklar är det fullt ös mot bättre form. Kan ju vara intressant att jag är 182cm lång också. Har de senaste veckorna kommit igång med träningen på gymet och börjat med nya favoriten squash. Så nu börjar jag skriva lite hur träningen går och om den ger några resultat. Resultaten jag märker just nu är verkligen hur mycket mer energi jag har. Har knappt känt mig trött nån gång under de senaste dagarna (förutom på morgonen då, men det är ju mänskligt). Det *som ska göras* är alltså: -Träna minst 3ggr i veckan och sjukt bra om det blir mer än så. -Dra ner på onyttigheter: kolhydraterna, framförallt socker, alkohol och onyttigt fett. och *Målet* är: -Viktmål 85kg, delmål 95kg! -bättre kondition!
Kostbloggen: Inspirationsdag i Umeå _På väg mot Umeå i gryningen_ I lördags var jag tillsammans med några kollegor på IKSU i Umeå för att inspireras upp över öronen av andra gruppträningsledare. Vi hade redan innan fått anmäla oss till olika pass, och totalt fanns sju "luckor" att fylla med olika pass. Jag gick upp strax före kl 4 på morgonen, och kl 5 rullade bilen från StiLs parkering. Det var fortfarande kolsvart ute, och då tycker jag det är så mysigt att köra bil. Allteftersom vi närmade oss Umeå så blev det ljusare och ljusare, och jag fick bevittna soluppgången från förarsätet. Såhär såg min dag på IKSU ut: 08.30: Spinning 55 - "epic ride". Jättehärligt spinningpass med en duktig instruktör som pratade mycket om puls och att cykla smart. Inte min typ av pass egentligen, men det funkade eftersom hon var en så duktig och erfaren instruktör. 09.45: Crossfit Aqua. Hölls av en tjej jag känner som är en erfaren vatteninstruktör och hade lagt upp ett intervallbaserat pass där vi skulle hinna med så mycket som möjligt under en bestämd tid, därav namnet (Crossfit) på passet. Sedan hade jag lunch, och efter lunchen gick jag på en kostföreläsning. Räknade egentligen inte med att lära mig så mycket nytt, mer att få lite tips kring mitt egna föreläsande och kostrådgivande. Och lite sådant fick jag faktiskt, så det var roligt. 13.30: Spinning high & low, älskade hatade intervaller. Roligaste spinningpasset jag varit på på länge. Två grymt inspirerande och glada tjejjer som höll passet, och det var 3 block med olika sorters intervaller. Grym glädje och inspiration! 14.45: Grit strength. Ett nytt pass från Les Mills som funkar ungefär som body pump, men med färre reps i övningarna, så det var mer likt superset än body pumpens uthållighet. Jag gillar sådant upplägg, men pga knäna passade inte övningarna mig. Dessutom var just denna instruktören så otroligt dryg och självälskande att jag bara ville spy på honom. Blä! 16.15: Yoga hip challenge. Egentligen hade jag bokat military training, men när knäna började göra ont under grit-passet så övergav jag den tanken och följde med Camilla på yoga istället. Det var ett yin-yogapass, vilket är mycket passiv stretch och man sitter i varje övning länge, flera minuter. Jag kände mig stel, övningarna ömmade, men det var ändå väldigt skönt. Jag var så trött att jag slumrade till några gånger, i de riktigt avslappnande övningarna. Skönt! Sedan var det dusch, middag och hemfärd som gällde, och när jag kom hem så somnade jag nästan direkt. Igår kände jag mig nästan bakfull, och på eftermiddagen somnade jag på soffan några timmar. Idag känner jag mig dock pigg och utvilad igen, och lördagen minns jag som jättelyckad och suveränt rolig. Om jag får chansen att åka dit nästa år igen så kommer jag absolut att göra det!
Annelie E:s blogg: Familjeträning Söndagar brukar innebära att hela familjen åker till gymmet, dvs de av barnen som bor hemma följer med. Kanske borde dagen ha tillbringats utomhus i stället i det vackra höstvädret. Gräset är nu vackert frostnupet, luften är hög och klar och solen har bjudit till. Egentligen hade jag tänkt boka in mig på kvällens Outdoor cross pass men valde alltså i stället gymmet med familjen. Det är faktiskt mysigt att göra något tillsammans och det är lättare att locka en 15 åring som törstar efter muskler med på gymmet än på utomhusaktiviteter. En löptur med morsan ger nog garanterat inte tillräckligt hög puls heller kan jag tro :) Dagens träning för mig koncentrerades på rehabövningar för axlar samt styrka rygg/mage/armar. Kanske inte så effektiv träning med en knodde som kryper omkring och vill smaka på allt (isch ni kan ju tänka er svettiga bollarna) Men med litet avlösning av make och storebror så gick det att träna hyfsat i alla fall. Jag brukar avsluta min träning med litet huvudstående, så även i dag. Det är dels väldigt uppfriskande och sedan bra träning för balans/bålstabilitet. Men även axlar, eftersom tyngden inte ska vila direkt på huvudet utan man skjuter ifrån med underarmarna. I yogan kallas denna för sirasana och är ingen övning man börjar med då det finns risk för att man skadar sig. Gårdagen var vilodag, egentligen skulle jag ha följt med på inspirationsdag på Iksu men valde att stanna hemma med familjen i stället och jag känner att det var ett bra val. Det kommer nog fler tillfällen till inspiration... På tal om det, glöm inte rosabandet-kvällen nu på torsdag!!! Gästinstruktörer och extra pass insatta. Jag har själv bokat in mig på både Bodybalance och Yoga, mina absoluta favoritträningsformer både för kropp och själ! Ha en trevlig afton!
Angelique W:s blogg: Hej mitt vinterland I går var världen som ett sagoland, silver vitt överallt och solen sken vackert på snökristallerna. Det vita ljuset gav mig extra energi..... Hur påverkar det dig? Idag är det mycket mindre vitt, istället grönt, orange, gult och rött. Det som saknas är solen. Men dagsljuset har ändå fyllt oss med ljus. Med ett litet tänt ljus vill jag säga hej och börja min blogg. Här kommer jag surra på om allt som ploppar upp i mina tankar.
Annelie E:s blogg: Bygglov Det har nu gått ett antal månader sedan jag senast skrev något här, så nu är det dags igen. Liten har blivit litet större och är nu hemma med den andre föräldern vilket innebär arbetsliv för mig. Inget fel på det livet heller eftersom jag har ett så roligt jobb... men handen på hjärtat jag längtar hem ibland, speciellt på onsdagar när mammabarnträningen är i gång och jag står i repan. Nå nu skulle detta inte handla om barn och barnvård utan om...bygglov. Jag håller nämligen på att bygga upp ruinerna av min kropp. Barnsbörd (och ålder, men jag säger det inte högt) sätter sina spår på kroppen. Dags att öka på träningsdosen! Styrka och kondition i mitt fall. Jag gillar det nya löpbandet som står i funktionella rummet och nu har jag rekommenderat det till så många att jag inte kommer att få tillgång till det själv snart :). Det är helt klart mycket tuffare att springa på det än på ett "vanligt" löpband, speciellt att hålla ett jämnt tempo (detta band drivs inte av ström utan du springer helt enkelt igång det, stannar du så stannar det). Styrketräningen består av mycket bålstabilitetsövningar för mig och nu även litet rehab för axlar (ibland är viljan för stor för kapaciteten). Men såklart försöker jag stärka upp hela kroppen i gymmet. På tal om rehab, så kan jag varmt rekommendera massage. Träning är absolut nödvändigt för att bygga upp svaga muskler men massage kan ge lindring till muskler som ömmar. Idag fick jag akupressurbehandling av min kära kollega Angelique. Akupressur kan jämföras med akupunktur men i stället för nålar så trycker man med fingrarna. Jag känner igen mig i en del av denna behandlingsform då vi i Thaimassagen, som jag och Anna ger, även behandlar akupressurpunkter. Jag kommer nog att boka in en ny tid, det ger mersmak :) Veckans träning förutom fem hållna pass blir om planerna håller löpning på lördag och styrka på söndag. Bygglov ger jag mig själv, till att stärka upp grunden och sen snygga till fasaden litet, tror jag kan fixa det utan Matte å gänget :) Ps bilen stod i Traneberg/Minneberg utanför Stockholm i somras så jag kunde inte låta bli att fota den. Trevlig kväller!
Kostbloggen: Nya friska tag! Sommaren är över, hösten har börjat, och det är dags att ta nya friska tag. Kanske dra igång ett nytt projekt på jobbet, börja läsa en ny kurs, och förhoppningsvis ta tag i träningen med ny motivation och inspiration. Vad som motiverar och inspirerar oss är ju väldigt olika. Personligen har jag tur som jobbar på ett gym, och kan inspireras av alla grymma tränande kunder som jag möter varje dag. Och att jag har så nära till träningen underlättar ju förstås, det är inte lika lätt att hitta undanflykter och smita undan. :P Alla medlemmar som tränar på StiL inspirerar mig, men lite extra peppad blir jag faktiskt av de underbara människorna som går på mitt spinningpass. Måndagarna är, tack vare dessa spralliga, envisa och duktiga deltagarna, bästa dagen på hela veckan för mig. Och nej, jag skojar inte! Att leda pass för ett så härligt gäng ger mig så otroliga endorfinkickar att jag faktiskt brukar ha svårt att somna på kvällen, trots att kroppen är helt slut av träningen. Nu kan ju kanske inte alla inspireras av att leda pass, de allra flesta är ju deltagare, inte ledare. Men förhoppningsvis finns det något annat som kan inspirera just DIG, så att du också kan hitta glädjen i träningen. Kanske är det en bra instruktör, kanske är det alla nya fina vikter i gymet, eller det nya passet Sh'bam? Eller något helt annat! Idag är träningsutbudet så grymt brett, inte bara på träningsanläggningarna, utan också när det gäller aktiveter utanför gymmens väggar. Det finns något för alla, oavsett vad man gillar. Så vad väntar du på? Nu kör vi!
Kostbloggen: Sommar! _Jag utomhustränar. Bild från semester i Spanien förra sommaren_ Sommar?? Ja, just i skrivande regnar det ute, och vädret har väl knappast varit på topp under juni månad, men jag tycker nog ändå att sommaren har kommit. Det är grönt, väldoftande och varmt ute, gräset behöver klippas, mina syrener blommar, och gymmet är glest befolkat - typiska tecken på sommar! Många trappar ner träningen under sommaren, och även om jag jobbar på StiL så tycker jag att det är helt okej. Kroppen måste få varva ner både fysiskt och mentalt, och då kan det passa bra med lugna promenader i skogen istället för att pressa järnet på pass eller i gymet. Själv är jag en gymråtta ända in i själen, och skäms inte ett dugg för att jag hellre står (joggar) på löpbandet (även om just löpbandet inte är någon storfavorit) när solen skiner, än kutar utomhus. Jag älskar att vara ute och bada, sola, segla, vandra osv, men just träna vill jag göra inomhus. Och som jag skrev tidigare så är ju gymet rätt tomt nu på sommaren - perfekt för den som är som jag, och trots årstiden ändå vill gå dit! Oavsett om ni tränar inne eller ute i sommar, så kom ihåg att njuta av det! Älska er kropp och vad den är kapabel till, och glöm inte att även unna er och kroppen lite lugn och ro. Det tänker jag göra. Att ladda batterierna ordentligt emellanåt är superviktigt för hälsan och välmåendet. Så kör vi så det ryker igen till hösten! Stor kram och glad sommar önskar jag er alla!
Christer L:s blogg: I mål! Vilket härligt arrangemang. Tack alla ni som gjorde detta möjligt i år igen. Hur gick loppet då? Ganska bra tycker jag. Jag kunde genomföra loppet i stort sett som planerat. Ett av målen för i år var att löpa klokare. Att ha krafter kvar även det andra varvet. Tycker att jag lyckades ganska bra med det. Orkade faktiskt plocka några placeringar på slutet. Ger energi. Gick i mål på samma tid som förra året. På sekunden samma faktiskt! Men med den stora skillnaden att i år var båda varven lika roliga. Nu väntar ett par veckors vila innan förberedelserna inför Lidingö så smått drar igång. Det här var mitt sista inlägg inför Stadsmaran. Tack ni som läst och följt denna blogg.
Annelie E:s blogg: Tabata De dagar man har ont om tid och inte kan komma i väg till gymmet eller gå på pass så kan man köra litet intervallträning hemma. Visserligen brukar det vara så mycket annat som drar i hemmet (som snabeldragaren och de odragna lakanen som blänger från tvättkorgen). Snabeldragaren slipper jag numera då jag har skaffat en liten kompis som sköter det jobbet åt mig (jag lovar det är inte Rut utan denna heter Roomba 555 och är mitt nya lilla husdjur, jag matar den med dammråttor) Tillbaks till ämnet :) Har man litet disciplin så går det att fixa till ett träningsprogram i sitt eget vardagsrum på ett tidseffektivt sätt. Förra veckan så körde jag enligt Tabata principen, kanske inte tempot var på max men jag kan garantera träningsvärk och svett! Tabata intervaller är ett träningspass som går ut på att köra korta maximalt intensiva intervaller på 20 sekunder som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas 8 gånger vilket ger en total träningstid på 4 minuter per set. Efter 1-2 minuters vila upprepas setet på antingen samma övning eller en ny sådan. Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt. Programmet kan även appliceras på rena konditionsövningar såsom rodd, löpning osv. Börja lugnt med tabata intervaller och fokusera på att göra rätt teknik när du blir trött så du inte skadar dig. Ett exempel på ett träningspass med tabata intervaller kan se ut enl följande: *Knäböj* 20 sek arbete+ 10 sek vila X 8 Vila 1-2 min *Armhävningar* 20 sek arbete+ 10 sek vila X 8 Vila 1-2 min *Situps/crunches *20 sek arbete+ 10 sek vila X 8 Vila 1-2 min *Burpees* 20 sek arbete+ 10 sek vila X 8 Vila 1-2 min och börja om (1 set/övning= 4 min. Fyra övningar x 4min = 16 min totalt ) 2 set 32 min osv För att hålla reda på intervallerna så är de en fördel om man har en timer. Idag är det vacker väder men halsen kliar och näsan rinner så det får bli vagnpromenad ...inte fy skam det heller :) Ha det gott och lycka till i löpar"spåren" i helgen, för ni har väl anmält er?
Christer L:s blogg: Strax är det dax. Hämtade ut nummerlappen på STIL idag. Skön känsla, strax löparfest. Genomförde därefter mitt sista kvalitetspass innan loppet med 5x400m intervaller samt några koordinationslöpningar. Nu väntar 2 vilodagar. Och därefter 2 st lätta distanspass. Funderar lite om det kan vara bra med 2 så pass långa pass de 2 sista dagarna. Kanske kortar ner lite, får se hur det känns. Löpningen sitter bra. Har dock börjat känna av vänster knä igen under de senaste passen. Besvären beror en skörhet i broskytan som klär undersidan av knäskålen, Chondromalacia patella (på latin). Dock inte värre än att det ger sig efter några kilometers löpning. Gäller alltså att värma upp lite längre innan start på lördag. Vi hörs!
Annelie E:s blogg: Utmaningar. På bilden ligger jag och tar igen mig på Tärnafjällens egna Mount Everest- Ryfjället. Det är kanske inte många som känner till att varje år så utförs en del utmaningar för Stil personals räkning. Rättare sagt personalen utmanar styrelsen i diverse aktiviteter. Varje aktivitet generar olika poänger. Förra hösten så begav vi (jag, Carina och Eilert)oss i väg mot Tärna för att bestiga toppen 1412,5 m ö h, eller 4 km vandring. Eftersom jag var relativt rejält gravid blev jag "lämnad" på platån innan, tillsammans med esskätässke (lämlarna), någon påhittad grizzlybjörn, några apelsiner och en fantastiskt vacker utsikt. Snacka om religiös upplevelse, i ett med naturen, ett barn som sparkar i magen, kan det bli bättre! Jag kan lova att det, även om jag inte gick ända upp till toppen, var ett rejält uppförslut och en riktig utmaning med ett flås som (Eilert var nog allt litet ängslig, tror jag) hade sett bättre dagar då många liter blod skulle pumpas runt i kroppen. Rubriken är utmaningar. Jag skulle vilja utmana er som eventuellt läser och som eventuellt tränar hos oss. Utmana er själva till att prova på något nytt! Har du aldrig provat gruppträning- göre! Är du en gruppträningsmänniska och inte "törs" dig in i gymmet- bara gört! Ge det en chans, "tvinga" dig själv att gå några gånger, du kanske blir överraskad... u might like it! Du som inte tränar alls-Göre!!! Kom igång med PT eller bara anmäl dig till en klass. Jag utmanar dig! Min utmaning lyder på detta viset: Jag ska återigen gå på klasser som jag ratat för att jag inte tycker att det är kul. Man kan ju inte ha kul jämt som Alfons Åbergs farmor sa. Spinning- here I come...because I´m worth it Ha en skön långhelg, ta hand om er!
Christer L:s blogg: Fortsatt nedtrappning. Behaglig tanke - gå ner i träningsvolym och bli samtidigt starkare och snabbare. Att toppa formen heter det visst. Bygger förstås på att man legat i ett tag innan, men ändå. Stegen känns väl inte så mycket lättare ännu. Men med ytterligare 1,5 veckors nedtrappning hinner det förhoppningsvis ändras till det bättre. Dock gick gårdagens 5x1K intervaller riktigt fort med mina mått sett. Nästan så att jag börjar tro att träning lönar sig;) Såg på prognosen att det ska regna ordentligt i morgon. Kör morgondagens tänkta backintervaller i kväll ist. Och förstås; inte så många... Ha en trevlig kväll!
Annelie E:s blogg: Meditation förändrar hjärnan Jag sitter med en gammal Illustrerad Vetenskap i mina händer, där man skannat munkars hjärnor. Det visar sig att munkars vänstra pannlob som är centrum för glädje och positivitet är mer aktiv än den högra. Meditation har utövats av buddhister i mer än 2500 år och i början förknippades den med religiöst utövande men i nyare tid har tekniken även använts för att ge inre ro och välbefinnande. The Beatles hörde 1967 guru Maharashi, grundare av TM- Transcendental Meditation, tala i London och berördes så starkt att de gick i personlig undervisning hos honom. Många av sångerna på "The White Album" skrev de medan de bodde hos gurun i Indien. Mer än 4 milj människor utövar TM. Meditation påverkar hjärnan inte bara under meditationen utan också i dagar och veckor efteråt. Meditation ger också ett starkare immunförsvar och stressnivåerna sänks För att komma in i ett meditativt tillstånd kan man upprepa ett mantra som man koncentrerar sig på. T ex Aum (Om, ૐ, ॐ), den heligaste av alla stavelser inom hinduismen och buddhismen. Aum symboliserar den hinduiska världssjälen och hela universum. Enligt en uppfattning uppkom hela kosmos av den resonans som följde på att "aum" uttalades. A står för skapande U står för bevarande M står för destruering eller upplösning Symbolen representerar även det gudomliga. Man kan också fokusera på en färg eller sin andning när man mediterar. Syftet är att vara medveten hela tiden. Det är lätt att falla i sömn i början då man är ovan men som med all annan träning så måste man öva och nöta. När man är i ett avslappnat, meditativt tillstånd kan man också påverka hjärnan. Mental träning har man användning för i allt man företar sig och inte bara i tävlingssammanhang. Man kan jobba med målbilder vid livsstilsförändringar eller om det är något speciellt man strävar efter. Jag avslutar med några visdomsord från Dalai Lama: "Människan offrar hälsan för att hon ska tjäna pengar. Sedan offrar hon pengar för att få tillbaka hälsan. Och så är hon så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet. Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden. Hon lever som om hon aldrig skulle dö. Och så dör hon utan att ens någonsin ha levt." Trevlig helg, sköt om er!
Christer L:s blogg: Tuffaste veckan! Sista veckan innan det är dax att dra ner på träningen inför loppet. Träningsveckan består av 3 möjligen 4 kvalitetspass lite beroende på hur kroppen svarar. Samt programmets längsta distanspass på 19 km. Distanspasset jag ser fram mot med skräckblandad förtjusning. Jag har ju en liten utmaning där att hitta ny energi när den initialt lagrade energin i musklerna tagit slut. Körde korta backintervaller idag. Liten kamp mot både gravitation och nederbörd. Fixade alla 8 intervaller i hyfsat högt tempo, yes. Känner att framför allt fötter och vrister blivit starkare och tål mer belastning nu än tidigare, perfekt:)
Annelie E:s blogg: Yogaintensiv Helgen har tillbringats i yogans tecken då jag gick en intesivkurs i Kundaliniyoga, tre timmar på lördagen och tre timmar på söndagen. Detta är för mig en relativt ny yogaform som jag endast har provat på vid något enstaka tillfälle tidigare då jag mest har sysslat med Power yoga men även Ashtanga yoga. Mitt bäcken känns fortfarande litet uppluckrat efter lille O:s ankomst och helgens övningar känns kan jag säga i hela kroppen, fast på ett bra sätt. Jag har även träningsvärk i benen efter en övning som kallas för grodan: typ djupa benböj fast på tå X 52 st i hyfsat tempo och koncentration på andning. De flesta övningarna kombineras med kraftfull andning, sk eldandning (en mycket kraftfull och snabb andning som aktiverar navelpunkten) därför brukar man kalla kundaliniyoga för en aktiv och dynamisk yogaform. Kundaliniyoga är mer intensivt än klassisk hathayoga och iyengaryoga, men mindre fysiskt krävande än ashtangayoga. I kundaliniyoga är det större fokus på den mentala och andliga delen av yoga. Meditationen är både aktiv och stilla. Bl a att hålla armarna i olika ställningar rakt ut från kroppen i totalt 9 min (nybörjare) då gäller det att övervinna skakningar i axlar då viljan (sinnet) säger vila. Så nu gäller det bara för mig att komma igång med denna yogaform som också kallas för medicinsk yoga och som används inom den svenska hälso- och sjukvården. Jag hävdar att yoga i alla olika former är hälsosamt, både för kroppen och själen. Sen hävdar jag också att man bör kombinera denna träning med annan träning också såsom styrketräning i någon form och någon form av aerob träning. Så varierat som möjligt helt enkelt. På onsdag är det röstträning med kören, kanske syns vi i domkyrkan nästa söndag då :)
Carrans blogg: Superset mage och mera intervall I torsdags blev det superset för mage (totalt 6 olika övningar x 4) och därefter korta löpintervaller för att testa mina benhinnor som inte mår så bra för närvarande :( Magsetet började bra - grym hållning och styrka. Kände "yes" det här kommer bli bra...tills jag helt dog i set nr 2 - kunde inte ens få upp överkroppen i en vanlig crunch! ...men set 3 gick OK. Har faktiskt träningsvärk fortfarande 3 dygn senare! And I like - det är inte så ofta man får köra slut på magen :) Löpningen däremot, jag vet inte om jag kan ställa upp i milen som jag planerat. Onda benhinnor och hälsenor...är kanske inte att leka med. Men vi har ju sjukgymnaster i huset via Lifecenter så nu till veckan ska jag dit och behandlas! Ha en bra vecka och håll alla tummar att snön nu bestämt sig för att dra för gott...
Christer L:s blogg: Ska det snöa i maj? Hade planerat långpass för idag. Men snöblandat regn är inget väder för långpass, alla fall inte för mig. Får bli löpband i morgon i stället såvida vädret inte bättrar sig innan dess. Efter regn kommer sol.
Christer L:s blogg: Det går undan nu ...redan maj med endast 24 dagar kvar tills loppet. Näst tyngsta veckan i programmet innan det är dax att lätta på träningen. Ett litet delmål i sig. Bara att hålla i resten. Körde korta intervaller idag, 15x200m + 4x100m, med upp- och nerjogg. Skönt att dra på ibland.
Christer L:s blogg: Återhämtning Vilodag idag. Kroppen känns lite sliten efter veckans pass så det ska bli skönt med lite återhämtning. I går var det långpass på programmet. Vaknade tidigt till strålande solsken. Jag är normalt ingen större vän av träning på mornarna men nu kändes det inspirerande att få ge sig ut. Snabb frukost innan resten av familjen hunnit vakna och sedan iväg. Härlig känsla att se staden vakna upp. Målet för passet var lågintensiv löpning. Inga kilometer under 5.30 var tanken vilket skulle visa sig vara ett enkelt löfte att hålla. Löpningen flöt inledningsvis på som planerat med jämn och fin fart. Vid ungefär 12 km stumnade jag dock rejält. Lite överaskande. Nästan samma känsla som i slutet av Lidingö förra hösten. Gissar att det var förrådet av glykogen som sinat och att kroppen var på väg att slå över till fettförbänning. Vet att jag har en liten utmaning här. Som tur är har jag några långpass på mig innan Stadsmaran. Tid att kvar åtgärda men först återhämtning.
Christer L:s blogg: Mellanmjölk - du springer dina intervaller för långsamt! kommenterar min kollega, tillika fantastisk löpare när vi kommer in på ämnet träning på fikat. Och det är nog sant. Det gäller att hålla igen på långpassen men dra på ordentligt på intervallerna för att få ut önskad effekt. Annars blir det mellanmjölk... Nåja, farten räckte iaf för att kännas i benen ännu idag. Anmälde mig till Lidingöloppet 30 km i går. Tempolöpning med stegrande fart på menyn i kväll, 10km. Har börjat regna ute. Jag viker ner mig, det får bli löpband den här gången.
Christer L:s blogg: Med sikte på New Wave Halvmaraton - Tillbaka från dagens löppass; 3km uppvärmningsjogg + 4x100m koordination stegrande till max fart + 10x400m intervaller samt 2km nedvarvning. Pust, tufft pass men skönt såhär efteråt. Passet är hämtat från ett 8 veckorsprogram: Snabbform för Halvmaran, komponerat av Anders Szalkai. Är inne på 3:e veckan av programmet nu. Själv heter jag Christer Lindholm och har tänkt dela med mig av dagens träning, veckans träning, svårigheter, hur passet kändes, förväntningar inför loppet etc fram till start. Hittills har jag hunnit med 3 halvmaror och innan dess ett antal millopp. Vi hörs Christer
Kostbloggen: Kosttips #5 _Inehållsförteckning på en energidryck_ Mitt 5e kosttips är att _kolla innehållsförteckningen_! Detta blir vi allt bättre på, framförallt är det väldigt populärt att beklaga sig över alla E-nummer som förekommer på innehållsförteckningen. Alla E-nummer är dock inte av ondo, men själva trenden att många intresserar sig för vad maten faktiskt innehåller tycker jag är positiv. Man upptäcker då bland annat att rökt skinka innehåller socker, och att jordnötssmör faktiskt till största delen består av omättade (nyttiga) fetter. Min absoluta favoritsås - bearnaise på flaska - består också till största delen av oljor och nyttiga fetter. Det finns flera saker jag tycker man ska hålla utkik efter i innehållsförteckningen. Det viktigaste är socker. Försök undvika att köpa saker som innehåller socker till synes utan anledning. Ofta används socker som konserveringsmedel för att öka hållbarheten på livsmedlet, men i produkter med mycket socker tycker jag ändå man ska leta efter alternativa produkter. Livsmedel med mycket socker ska man äta så sparsamt man bara kan. Sedan tycker jag också man ska försöka dra ner på mättat fett, och istället försöka äta omättat fett. Mättat fett finns i animaliska produkter (kött, mjölk, ost etc) med undantag från fisk och skaldjur, och omättat fett finns i vegetabilier (nötter, avocado, olja etc) samt i fisk och skaldjur. Kött, och mjölkprodukter innehåller i regel mycket bra saker också, så jag tycker inte man ska undvika sådana livsmedel helt, men om man äter väldigt mycket animalier kan man ha i åtanke att försöka välja omättat fett där det är möjligt. Transfetter är ett fett som är rysligt dåligt för kroppen. Det ökar mängden kolesterol i kroppen, som i sin tur ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Transfetter finns ofta tillsatt i kakor, chips, kex etc, och det ökar hållbarhet och sprödhet på livsmedlet. Transfetter benämns ofta som delvis härdat fett i innehållsförteckningarna, och det ska man alltså undvika. Härdning av fett är då man på konstgjord väg gör om omättat fett (bra fett) till mättat fett (dåligt fett). Om härdningen är fullgången bildas inte transfetter, utan det är som sagt det delvis härdade fettet som ska undvikas! För den som är nyfiken på detta med E-nummer så finns mer information om det <a href="http://www.slv.se/sv/grupp1/Markning-av-mat/Tillsatser-i-mat/E-nummernyckeln---godkanda-tillsatser/">här</a>.
Carrans blogg: Kost-sammanfattning Här kommer lite samlade reflektioner efter 4 veckors PT-kostråd: - Det är en ordentlig hjälp att faktiskt få till det jag gärna vill men aldrig tycker mig ha tid att ta tag i: Bättre planerad kost som hjälper mig nå mina mål. - PT.n skräddarsyr kostschemat för mina behov och mål utifrån min träningsmängd, vilken typ av mat jag gillar/ogillar etc. Min vanliga invändning mot recept-tips i tidningar och dylikt är att det känns krångligt att sätta sig in i och dessutom välja massa smaker som jag (läs familjen) är ovana vid. Och de är inte anpassade efter mig, mina mål och min vardag (träningsmängd etc). - Den extra tid det tar att laga maten (för det blir mer hemlagat än vanligt för mig) sparar jag lätt in på att slippa planera, och slippa gå till och från kylen x ggr för att jag inte vet vad jag ska hitta på! Summering: på 3 1/2 vecka gick jag ner 3 kg (som hållit i sig), åt gott och behövde inte vara hungrig, samt kände mig pigg och orkade köra mina pass precis som vanligt. Sweet! :) Nu kör jag lite free-style fram till sommaren då jag blandar lite från kostschemat med "vanligt". Men när helst jag vill är det ju bara att köra efter veckoschemat igen, och det är riktigt bra mat som funkar att äta livet ut om man skulle vilja det :)
Annelie E:s blogg: Det går lika bra med selleri? Då äldste sonen med flickvän är vegetarianer bestod påskbuffén hos oss på långfredagen bland annat av dessa rätter: Broccolitimbaler, jordärtskocks- samt potatisbakelser, rödbetsbiffar, selleribiffar med grädde och svamp, vitlöksmarinerade rödbetor. Kuckelikul för hönan som bara behövde lägga äggen :) Kanske är det så att vi alla skulle må bra av att äta litet mindre kött. En stor amerikansk studie visar på att konsumtion av rött kött (kött från nöt, får, gris samt processad mat) ökar dödligheten. Konsumtion av fågel och fisk innebar enligt studien en minskad dödlighet. Annan mat som minskade risken att dö i förtid: Nötter, mejeriprodukter med lågt fettinnehåll, Grönsaker,Bönor och linser, fullkornsprodukter. Tänkte dela med mig av några recept där det går att dela (jag höftar och hittar på en del själv så recepten är på ett ungefär) *Selleribiffar* Skiva skalad rotselleri (ni vet den där knöliga sorten) i centimetertjocka skivor och koka nätt och jämnt mjuka i saltat vatten (3-5 min). Låt rinna av och stek sedan i smör så de blir gyllene. Stek också svamp. Krydda med salt och svartpeppar och häll litet grädde i stekpannan över allt, låt koka i hop. Eventuellt reder du såsen. *Broccolitimbaler* 250 g fryst broccoli som kokas mjuka, avrinnes och svalnas. Mixa till en slät puré tillsammans med 2 ägg, 1/2 dl creme fraiche, salt, peppar ev vitlök. Fördela i små gratängformar som du smort väl (muffinsform på plåt funkar bra). Grädda i mitten av ugnen 175 grader i 20-30 min *Jordärtskock-samt potatisbakelser* Koka skalade skockor och potatis mjuka ungefär 50/50 av varje. Gör ett mos (spädes med litet av skockvattnet). Mixa med 2 ägg, 1/2 dl creme fraiche, riven god lagrad ost, krydda salt och peppar. Gratinera i muffinsformar på plåt 175 grader tills anrättningen fått fin färg. *marinerad rödbeta* kokad rödbeta får svalna något, skär i halvstora bitar. häll över balsamvinäger, olivolja, litet honung, vitlök, salt, peppar. Ätes ljummen. Smaklig spis med mindre gris!
Carrans blogg: Kostvecka 4 Kostvecka 4 slutade - 0.5 kg. Absolut godkänt då jag varit sjuk och ej kunnat träna. Känns som att kostvanorna börjat sätta sig, inte allt, men i alla fall att några av förändringarna nu känns som en vana. Det är kanonbra! Hann med ett tufft cirkelpass innan förkylningen slog till. Löpträningen får alltså vänta några dar till :( Blir så galet sugen att få dra ut och skubba när snön försvinner från vägarna. Men vet också vikten av att starta lugnt och kompletteringsträna - det ska vi hjälpas åt med de sista träningspassen :)
Carrans blogg: Kostvecka 3 Egentligen borde inte denna rubrik vara Kostvecka 3 för av olika skäl hoppade vi över förra veckan (jag körde själv utan schema från Camilla) och det märktes direkt: + 0.3... :( Men, ska man se positivt (och det ska man ju!) så var det den vecka i månaden jag normalt brukar gå upp typ 2 kilo så då var det ju godkänt i alla fall. Idag börjar således vecka 4 som egentligen då är vecka 3...hänger ni med? :) Från och med denna vecka betar vi av de sista träningspassen också och då blir det fokus mot löpsäsongen då jag planerat ett mil-lopp i början av sommaren. Spännande..!
Carrans blogg: Kostvecka 2 Kostvecka 2: -0.1 kg. Inte oväntat, snarare positivt överraskad att det fortfarande blev minus trots förra veckans stora drop. Denna vecka blev dessutom strulig, upp och ner med mattider och stressade situationer. Kändes ändå bra med stödet från schemat: jag bytte ut råvaror så gott det gick, köpte plocksallad på ICA (så man kan välja själv) och fick väl ihop det rätt hyfsat. Men nu är det back on track igen - vecka 3 är påbörjad och det är inte klokt vad fort dagarna går! Träningsmässigt blev det 2 cirkelpass förra veckan: ett utanför PT-programmet men med liknande upplägg, samt det vanliga "Camilla-programmet". Ben o rygg känns starka, push-ups fortfarande en plåga, och biceps landar väl på plus minus noll denna gång :)
Kostbloggen: Kosttips #4 _Måltidsmåttet kan vara till hjälp om man har svårt att hålla nere måltidsstorleken_ Ät dig *nöjd* - aldrig *mätt* När jag själv började äta efter det här tipset minskade mitt totala energiintag ganska mycket, utan att jag egentligen märkte av det. Det handlar alltså om att göra skillnad mellan mätt och nöjd. Sluta äta när du inte är hungrig längre, dvs sluta äta när du är nöjd. Det finns en fördröjning mellan det att du äter och att mättnadskänsla uppstår. Äter du ända tills du känner mättnad äter du alltså ofta för mycket. Dessutom är vi människor programmerade för att vilja äta liiite mer än vad som behövs, bara för att vara på den säkra sidan. Den funktionen var förstås livsnödvändig när vi levde så som evolutionen skapat oss för, och vi hade begränsat med mat. Idag är den dock förödande, eftersom vi har mat i överflöd och sällan behöver det där extra. För mig, och säkert många andra, handlar det oftast om att nöja sig med en portion. "Det var ju så gott", eller "det är ju bara så lite kvar" är inte goda anledningar för att slänga i sig en portion till. Om kroppen inte behöver det ska du inte äta det! Lägg istället undan matresterna till ett stabilare mellanmål. Om den enda anledningen för att äta maten är för att du annars hade slängt den så använder du kroppen som soptunna, och din kropp förtjänar bättre än så! Detta tips, kombinerat med de tidigare, kommer leda till att du slipper attacker av hunger eller sötsug. Du kommer hålla dig nöjd hela dagen med en jämn nivå av blodsocker och god, långvarig energi. Om det är så att du önskar gå upp i vikt, eller bygga muskler genom ökat energiintag, ska du ändå inte äta dig *mätt*, utan försöka äta lagom stora portioner. Mättnadskänsla gör oss ofta slöa och energilösa, istället för pigga och effektiva. Däremot kan man öka storleken på portionerna, och försöka äta mat som mättar mindre, tex pasta, potatis och rotfrukter, så att man klarar av att få i sig fler kcal.
Carrans blogg: Vecka 1: - 1.7 kg Kostvecka 1 Resultat: - 1.7 kg Kommentar: Skön start! men inser förståss att mesta minuset består av att jag äter mindre kolhydrater. Kolhydrater binder vatten i kroppen så det mesta är vätska ut. Blir spännande att se fortsättningen... Helheten för vecka 1 är jättepositiv! God mat, ingen hunger, skönt med färdig planering. Jag och Camilla pratade om detta med planering. Jag har läst 20 p kost och törs säga att jag har lika bra koll på mat som Camilla (dock inte lika noga med att följa de kunskaperna ;). MEN, den stora skillnaden är att köpa sig TID för planering! Någon annan som kollar upp vad jag gillar och sedan skräddarsyr kostprogram via datorn (tar tiid...). Tada! Bara att ta med listan till affären, handla söndagkväll och sedan är veckan löst! Otroligt skönt att slippa tänka dag för dag, själv leta upp och räkna ut recept etc. Borde finnas rotavdrag för kostplanering också, så mycket värt!!
Kostbloggen: Bloggtorka Jag vet, jag har inte bloggat i denna blogg på evigheter känns det som. Ändring på G! Jag ska försöka uppdatera bloggen bättre, fortsätta komma med kosttips och lite annat smått och gott. När det gäller egen träning så kör jag just nu mycket spinning (leder ju pass måndagar 18.30) och cirkelträning i funktionella gymet. Grymt skoj träningsform, men fruktansvärt jobbigt. Men det SKA vara jobbigt, det är då jag känner mig som mest peppad, och efteråt känns det rejält i hela kroppen, och då är jag nöjd. Jag vill att det ska kännas att jag har tränat, och det gör jag som bäst med cirkelträningen. I funktionella gymet kan man ägna sig mycket åt den funktionella träningen, och där gillar jag både övningar och filosofin - att övningarna ska vara just funktionella, naturliga och sådana man är skapt för att utföra. Ofta involverar en övning flera muskelgrupper samtidigt, vilket blir både tränings- och tidseffektivt. :)
Annelie E:s blogg: vitaminboosta våren välkommen Råsaftcentrifugen anno-70 tal åkte fram denna blåsiga, tråkiga marsmorgon. Ett gäng i skalet fula apelsiner och äpplen, några morötter, färsk ananas och frusen mango blev till delikata och hälsosamma juicedrinkar. Ett bra sätt att ta reda på litet halvtaskig frukt...och ananasen säljs billigt just nu. Morot: *Betakaroten* är ett förstadium till A-vitamin och fungerar som antioxidant. Höga doser av betakaroten färgar huden gul. Det skyddar mot solöverkänslighet och soleksem och snabbar på pigmenteringen vid solning och ger därmed indirekt ett visst skydd mot solsveda. Och eftersom solsveda kan ge rynkor, är det ju inte direkt lögn att säga att betakaroten "motverkar hudens för tidiga åldrande. Apelsin: *Askorbinsyra *eller C-vitamin är nödvändigt för bland annat bindvävens ämnesomsättning. Det underlättar järnupptagningen i magen. Dess benägenhet att reducera ger askorbinsyran en antioxidativ effekt på andra ämnen i kroppen. Lindrig brist kan ge blödningar i tandköttet, försämrad sårläkning, trötthet, muskelsvaghet, ökad risk för infektioner. Allvarlig brist av askorbinsyra ger skörbjugg. Ananas: Innehåller en mängd nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner. Framförallt är ananasen rik på C-vitamin. Utöver vitaminer och mineraler finns också *bromelin* som är ett enzym som är bra för till exempel magen, blodtrycket och bihålorna och som motverkar inflammationer av organ, som till exempel prostatan. Det finns flera naturläkemedel mot till exempel prostatits på marknaden som innehåller bromelin. Dessutom är den tropiska frukten milt vätskedrivande och mjukgörande för huden. I ananasen finns även en av de essentiella aminosyror vår kropp behöver med namnet *tryptofan* som behövs för framställandet hormonet serotonin. *Serotonin* är en signalsubstans som hjälper oss att balansera våra känslor och styr glädje, irritation, ilska, välmående, livslust och kan hjälpa vid depression. Mango: är rik på flera grupper av antioxidanter, betakaroten, C-vitamin och *kalium.* Mangon innehåller flera typer av antioxiderande fenolföreningar. *Mangiferin* är en av de mest intressanta fenolföreningarna. Det finns i många frukter och örter och ämnet används traditionellt mot diabetes. Mangiferin är en av de enzymer som kan underlätta och stödja matspjälkningen tillsammans med laktas och ketkoloxidas. Äpple: Forskning pekar på att det kan skydda minnet och förebygga demens. Rik på vitaminer och *antioxidanter.* Andra studier finns som binder äpplen till minskad risk för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom kanske äppeljuice är bra vid astma. Även om äpplen och äppeljuice är nyttigt är frukten inte särskilt rik på vitaminer och mineraler. Däremot finns rikligt av antioxidanter och det är dessa man tror är särskilt nyttiga hos äpplen.
Carrans blogg: Dag 4 av 98 Kostprogrammet har startat! I fredags fick jag första veckans matschema så jag hann handla och förbereda inför veckan. Nu kommer jag få kostupplägg för totalt 4 veckor. Planen är att jag ska köra efter denna kostplan 14 veckor, dvs 3 1/2 vända med 4-veckorsupplägget. Jag kommer rapportera här vecka för vecka hur det går! Nu är jag alltså inne på dag 4 och är hittills nöjd med upplägget. Camilla har frågat vad jag gillar och inte, och försökt lägga upp efter det vilket förståss underlättar. Har även hittat två goda recept som jag inte skulle ha provat annars! :) PT-träningen har legat nere 2 veckor pga skada :( Men så fort jag är redo att köra igen ska jag ta igen det, haha!
Annelie E:s blogg: Grötigt och glutenlöst Jag äter gärna gröt till frukost men jag vill helst inte äta havregrynsgröt varje dag. Eftersom jag gillar att experimentera i köket så provade jag att göra en gröt på bovete och litet annat jag kunde hitta denna morgon. Jag tror att man kan likna resultatet med Pajalagröt (recept se nedan). Denna gröt kan du variera hur som helst, kanske vill du använda mer torkad frukt såsom aprikoser, äppleskivor, fikon osv. Allting kokade jag samtidigt men om du använder torkad frukt kan du blötlägga frukten kvällen innan och sedan tillsätta resten av ingredienserna på morgonen. Jag använde mig av frysta svarta vinbär för c-vitaminernas skull men det går säkert lika bra med andra bär eller skippa bären om du inga har. Vill du ha mer fibrer kan du tillsätta blötlagda linfrön. *Glutenfri Bovetegröt med frukt o frön 2-3 port ca *(svårt att beräkna för en hungrig ammande) 2 dl boveteflingor 4 dl vatten 8 katrinplommon (torkade) 1-2 msk gojibär 1-2 msk russin 1-2 msk solrosfrön bär (blåbär, lingon, svarta vinbär etc) 1 nypa salt servera med mjölk o ev en halv banan i skivor koktid 5-10 min på svag värme Bovete är en ört som är fri från gluten och innehåller antioxidanter. Örten innehåller rutin som tros kunna minska för höga nivåer av kolesterol i blodet och motverka högt blodtryck. Bovete är också rikt på B-vitaminer, kalium, magnesium, fosfor och järn. Magnesium och kalium hjälper kroppen att förbättra blodflödet och minskar blodtrycket. *Pajalagröt någon portion * ½ dl katrinplommon (torkade) ½ dl aprikoser (torkade) ½ dl linfrön ½ dl russin ½ tsk salt 7 dl vatten 2 dl fiberhavregryn 1 dl havrekli Blanda allt utom gryn och kli och låt stå över natten, koka sedan allt 3-5 min. Jag blev så stark av grötätandet så jag begav mig ut och skottade både verandan och uppfarten. Det fick bli mitt motionerande idag, det och några solhälsningar (innan gröten) Är det skottår så är det! Goderafton!
Carrans blogg: Mina mål! Här kommer mina mål! Har lovat dem tidigare (skäms), men men, här kommer de: 1. Slipa formen genom att ta bort mina graviditetskilon som bet sig kvar efter sista ungen. Har haft förmånen att göra en riktig BodPod-mätning och kom fram till att ca 5 kg skulle vässa mig tillbaka till Carina 1.0. Själv satsar jag på något extra då jag vet i vilket intervall jag mår och fungerar allra bäst. 2. Besvärsfri bröstrygg. Får lätt låsningar och upphakningar. 3. Inspirera åtminstone en av er till att prova PT-träning, endera som start att komma igång, eller som komplement till att vässa just din personliga träning utifrån dina behov. There you go! Dagens status: Mål nr 2 är i princip klart! SÅ galet mycket bättre i ryggen att det är en fröjd! :) Mål 3 tror jag också är i hamn, åtminstone utifrån er jag pratat med om detta och hört era resonemang. Kul kul! Mål 1 kommer få sig en skjuts inom kort när Camilla gjort min personliga kost-plan som jag ska följa ett antal veckor här framöver. Det blir spännande! Återkommer givetvis om det. OK - nu ska jag iväg o köra dagens pass - ha en bra vecka!
Hans L:s blogg: Yukigassen 2012 Det bjöds på rolig underhållning här utanför STIL i lördags vilket bevakades av en av Filmklubbenlules (undertecknad) representanter och eftersom vi är en generös klubb tänkte vi bjuda på ett digitalt filmvykort på en del av det som hände under kvällen! Aftonen var underhållande och bjöd på japanskt snöbollskrig, fyrverkerier, dansshow och sist men inte minst Eldherrarnas (namn?) fenomenalt energirika eldshow som värmde i de -15 grader som rådde ute! Filmen (275 MB) finns att tanka hem på följande adress: http://dl.dropbox.com/u/5025387/Yuki2012.mp4 Kopiera hela länken och släng in den i webläsaren så brukar det funka. Yukigassenfinalen på film? Den kommer! Så fort kameratillverkarna börjar använda batterier som klarar -15 grader! Mycket nöje!
Annelie E:s blogg: Mammaträning Fjärde barnet, vi kallar honom Pavarotti, är nu sju veckor gammal och fick följa med till gymmet i dag. Att ro ihop träning samtidigt som man har ett spädbarn är inte alltid det lättaste. Jag hann just det, ro, uppvärmning i rodden 10 minuter. Men jag tar det med ro :) Efter amning och blöjbyte körde jag några övningar i kabeldrag (axlar, bröst, bröstrygg). Avslutade på Pilatesboll, baksida lår, armhävningar, mage, rygg. Balansövningar r bra för bålstabiliteten och särskilt bra nu efter en graviditet då styrkan behöver byggas upp igen. Snabbträning, man får ta den tid som blir över. Men inget säger att man behöver träna en timme i sträck, man kan dela upp träningen också. Mamma-barn träning är också ett alternativ, träning för mamman men där bebis får följa med. På Stil har vi mamma-barn träning på onsdagar som jag har förmånen att få leda. I morgon blir det “sillywalk”, vagnpromenad med utfallssteg :) Godafton!
Carrans blogg: PT-pass nr 6 Superset mage och massage Dagens uppgift: styra upp ett grymt nackspärr samt stärka bålen inför kommande löparsäsong Dagens pass: Först fick jag köra 3 superset för mage i gymet: Planka+fällkniv, 2 bollövningar, paddling+abroller. Oooh, det kändes i magen vill jag lova! 16 minuters stenhård magträning, får se om jag kommer ur sängen imorgon...:) Därefter använde hon resten av tiden till att knåda mitt nackspärr samt stretcha mellan skulderbladen. Ont ont, men gjorde sååå gott! På väg därifrån kände jag mig bokstavligt som en ny människa!