Följ den här bloggenKosttips # 3
Mitt tredje kosttips i den här bloggen är att äta frukost. Ja, detta är uttjatat, men frukosten ÄR faktiskt dagens viktigaste måltid! Vissa personer saknar totalt aptit på mornarna, men jag insisterar ändå på att alla bör äta något till frukost. Något litet men proteinrikt är såååå mycket bättre än inget alls! Du får igång kroppen på ett ovärdeligt sätt, och kroppen bränner rätt sorts energi istället för muskler. Hjärnan behöver också energi på morgonen för att komma igång, och det får den inte förrän du äter dagens första måltid. Utan frukost så hinner dessutom de flesta bli hungriga, trötta och griniga innan de äter lunch eller “morgonfikat” på jobbet, och det ökar risken för sötsug och för att godsaker lättare slinker ner. Så att hoppa över frukosten förlorar du på i längden!
Reklamfilmerna om frukost som ger energi handlar oftast om ganska sockerrika produkter, typ Kelligs Frosties som ska ge så himla mycket energi. Och visst ger de energi, men av fel sort! Sådan energi kommer snabbt, men den försvinner också snabbt, med lågt blodsocker, trötthet och sötsug på köpet. I undersökningar har man sett att frukosten påverkar blodsockernivåerna under hela dagen. Personer som åt olika frukost men samma lunch hade olika blodsockernivåer efter lunchmåltiden. Detta innebär att en bra och stabil frukost är jätteviktigt! Och vad är då en bra och stabil frukost? Jo, det är en frukost med hög proteinhalt och långsamma kolhydrater, och så lite snabba kolhydrater som möjligt. Snabba kolhydrater påverkar blodrockret snabbt och mycket, vilket gör dig snabbt pigg, men lika snabbt trött, och då också sötsugen. Långsamma kolhydrater påverkar blodsockret långsammare, och du håller dig på en jämn energinivå under en längre period. Proteinet ger bra och långvarig energi, ser till att du bränner fett istället för muskler, och håller dig mätt längre.
Keso och ägg är bra att använda för att höja proteinet i frukosten. Jag brukar blanda keso i filen, eller ett ägg i gröten. Och istället för lingonsylt till gröten har jag frysta bär (blåbär och hallon) som jag blandar i den “råa” gröten innan jag micrar den. Supergott, och jag slipper allt socker som finns i sylten!
Snabba kolhydrater finns i tex socker (bakelser, godis, vissa hel- och halvfabrikat etc), vit pasta, vitt bröd (allt som innehåller mestadels vitt mjöl) etc.
Långsamma kolhydrater hittar du istället i fullkornsprodukter (ALLT mörkt mjöl är INTE fullkornsbröd! Ofta har man bara använt mörk sirap istället för ljus. Kolla innehållsförteckningen!), grönsaker, baljväxter (ärter, linser, bönor) etc.
Löparveckan har startat! På fredag kör vi VårRuset och på lördag Luleå Stadsmara... Löparveckan har startat! På fredag kör vi VårRuset och på lördag Luleå Stadsmara. Du kan anmäla dig ända fram till tävlingsdagen! Observera även att gruppträningsschemat ser lite olika ut dessa sista maj-veckor så kika i bokningssystemet för aktuellt schema!
Annelie E:s blogg: Utmaningar. På bilden ligger jag och tar igen mig på Tärnafjällens egna Mount Everest- Ryfjället. Det är kanske inte många som känner till att varje år så utförs en del utmaningar för Stil personals räkning. Rättare sagt personalen utmanar styrelsen i diverse aktiviteter. Varje aktivitet generar olika poänger. Förra hösten så begav vi (jag, Carina och Eilert)oss i väg mot Tärna för att bestiga toppen 1412,5 m ö h, eller 4 km vandring. Eftersom jag var relativt rejält gravid blev jag "lämnad" på platån innan, tillsammans med esskätässke (lämlarna), någon påhittad grizzlybjörn, några apelsiner och en fantastiskt vacker utsikt. Snacka om religiös upplevelse, i ett med naturen, ett barn som sparkar i magen, kan det bli bättre! Jag kan lova att det, även om jag inte gick ända upp till toppen, var ett rejält uppförslut och en riktig utmaning med ett flås som (Eilert var nog allt litet ängslig, tror jag) hade sett bättre dagar då många liter blod skulle pumpas runt i kroppen. Rubriken är utmaningar. Jag skulle vilja utmana er som eventuellt läser och som eventuellt tränar hos oss. Utmana er själva till att prova på något nytt! Har du aldrig provat gruppträning- göre! Är du en gruppträningsmänniska och inte "törs" dig in i gymmet- bara gört! Ge det en chans, "tvinga" dig själv att gå några gånger, du kanske blir överraskad... u might like it! Du som inte tränar alls-Göre!!! Kom igång med PT eller bara anmäl dig till en klass. Jag utmanar dig! Min utmaning lyder på detta viset: Jag ska återigen gå på klasser som jag ratat för att jag inte tycker att det är kul. Man kan ju inte ha kul jämt som Alfons Åbergs farmor sa. Spinning- here I come...because I´m worth it Ha en skön långhelg, ta hand om er!
Christer L:s blogg: Fortsatt nedtrappning. Behaglig tanke - gå ner i träningsvolym och bli samtidigt starkare och snabbare. Att toppa formen heter det visst. Bygger förstås på att man legat i ett tag innan, men ändå. Stegen känns väl inte så mycket lättare ännu. Men med ytterligare 1,5 veckors nedtrappning hinner det förhoppningsvis ändras till det bättre. Dock gick gårdagens 5x1K intervaller riktigt fort med mina mått sett. Nästan så att jag börjar tro att träning lönar sig;) Såg på prognosen att det ska regna ordentligt i morgon. Kör morgondagens tänkta backintervaller i kväll ist. Och förstås; inte så många... Ha en trevlig kväll!
Forsränning-2012 Forsränning-2012Rafting season 2012 is here!Well...a great rafting season just started. Thank you STIL for joining us...more water is coming :-)
Annelie E:s blogg: Meditation förändrar hjärnan Jag sitter med en gammal Illustrerad Vetenskap i mina händer, där man skannat munkars hjärnor. Det visar sig att munkars vänstra pannlob som är centrum för glädje och positivitet är mer aktiv än den högra. Meditation har utövats av buddhister i mer än 2500 år och i början förknippades den med religiöst utövande men i nyare tid har tekniken även använts för att ge inre ro och välbefinnande. The Beatles hörde 1967 guru Maharashi, grundare av TM- Transcendental Meditation, tala i London och berördes så starkt att de gick i personlig undervisning hos honom. Många av sångerna på "The White Album" skrev de medan de bodde hos gurun i Indien. Mer än 4 milj människor utövar TM. Meditation påverkar hjärnan inte bara under meditationen utan också i dagar och veckor efteråt. Meditation ger också ett starkare immunförsvar och stressnivåerna sänks För att komma in i ett meditativt tillstånd kan man upprepa ett mantra som man koncentrerar sig på. T ex Aum (Om, ૐ, ॐ), den heligaste av alla stavelser inom hinduismen och buddhismen. Aum symboliserar den hinduiska världssjälen och hela universum. Enligt en uppfattning uppkom hela kosmos av den resonans som följde på att "aum" uttalades. A står för skapande U står för bevarande M står för destruering eller upplösning Symbolen representerar även det gudomliga. Man kan också fokusera på en färg eller sin andning när man mediterar. Syftet är att vara medveten hela tiden. Det är lätt att falla i sömn i början då man är ovan men som med all annan träning så måste man öva och nöta. När man är i ett avslappnat, meditativt tillstånd kan man också påverka hjärnan. Mental träning har man användning för i allt man företar sig och inte bara i tävlingssammanhang. Man kan jobba med målbilder vid livsstilsförändringar eller om det är något speciellt man strävar efter. Jag avslutar med några visdomsord från Dalai Lama: "Människan offrar hälsan för att hon ska tjäna pengar. Sedan offrar hon pengar för att få tillbaka hälsan. Och så är hon så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet. Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden. Hon lever som om hon aldrig skulle dö. Och så dör hon utan att ens någonsin ha levt." Trevlig helg, sköt om er!
Christer L:s blogg: Tuffaste veckan! Sista veckan innan det är dax att dra ner på träningen inför loppet. Träningsveckan består av 3 möjligen 4 kvalitetspass lite beroende på hur kroppen svarar. Samt programmets längsta distanspass på 19 km. Distanspasset jag ser fram mot med skräckblandad förtjusning. Jag har ju en liten utmaning där att hitta ny energi när den initialt lagrade energin i musklerna tagit slut. Körde korta backintervaller idag. Liten kamp mot både gravitation och nederbörd. Fixade alla 8 intervaller i hyfsat högt tempo, yes. Känner att framför allt fötter och vrister blivit starkare och tål mer belastning nu än tidigare, perfekt:)
Kanotpolo med gruppträningsgänget - galet kul! Och stolta kan vi vara över STIL... Kanotpolo med gruppträningsgänget - galet kul! Och stolta kan vi vara över STIL kanotpolo som är riktigt bra nationellt också :) (obs! förväxla inte dem med oss på bilden, då kan de skämmas..;)
Annelie E:s blogg: Yogaintensiv Helgen har tillbringats i yogans tecken då jag gick en intesivkurs i Kundaliniyoga, tre timmar på lördagen och tre timmar på söndagen. Detta är för mig en relativt ny yogaform som jag endast har provat på vid något enstaka tillfälle tidigare då jag mest har sysslat med Power yoga men även Ashtanga yoga. Mitt bäcken känns fortfarande litet uppluckrat efter lille O:s ankomst och helgens övningar känns kan jag säga i hela kroppen, fast på ett bra sätt. Jag har även träningsvärk i benen efter en övning som kallas för grodan: typ djupa benböj fast på tå X 52 st i hyfsat tempo och koncentration på andning. De flesta övningarna kombineras med kraftfull andning, sk eldandning (en mycket kraftfull och snabb andning som aktiverar navelpunkten) därför brukar man kalla kundaliniyoga för en aktiv och dynamisk yogaform. Kundaliniyoga är mer intensivt än klassisk hathayoga och iyengaryoga, men mindre fysiskt krävande än ashtangayoga. I kundaliniyoga är det större fokus på den mentala och andliga delen av yoga. Meditationen är både aktiv och stilla. Bl a att hålla armarna i olika ställningar rakt ut från kroppen i totalt 9 min (nybörjare) då gäller det att övervinna skakningar i axlar då viljan (sinnet) säger vila. Så nu gäller det bara för mig att komma igång med denna yogaform som också kallas för medicinsk yoga och som används inom den svenska hälso- och sjukvården. Jag hävdar att yoga i alla olika former är hälsosamt, både för kroppen och själen. Sen hävdar jag också att man bör kombinera denna träning med annan träning också såsom styrketräning i någon form och någon form av aerob träning. Så varierat som möjligt helt enkelt. På onsdag är det röstträning med kören, kanske syns vi i domkyrkan nästa söndag då :)
Carrans blogg: Superset mage och mera intervall I torsdags blev det superset för mage (totalt 6 olika övningar x 4) och därefter korta löpintervaller för att testa mina benhinnor som inte mår så bra för närvarande :( Magsetet började bra - grym hållning och styrka. Kände "yes" det här kommer bli bra...tills jag helt dog i set nr 2 - kunde inte ens få upp överkroppen i en vanlig crunch! ...men set 3 gick OK. Har faktiskt träningsvärk fortfarande 3 dygn senare! And I like - det är inte så ofta man får köra slut på magen :) Löpningen däremot, jag vet inte om jag kan ställa upp i milen som jag planerat. Onda benhinnor och hälsenor...är kanske inte att leka med. Men vi har ju sjukgymnaster i huset via Lifecenter så nu till veckan ska jag dit och behandlas! Ha en bra vecka och håll alla tummar att snön nu bestämt sig för att dra för gott...
Christer L:s blogg: Ska det snöa i maj? Hade planerat långpass för idag. Men snöblandat regn är inget väder för långpass, alla fall inte för mig. Får bli löpband i morgon i stället såvida vädret inte bättrar sig innan dess. Efter regn kommer sol.
Afterseason festen närmar sig med raska kliv i den strålande vårsolen! Onsdagen... Afterseason festen närmar sig med raska kliv i den strålande vårsolen! Onsdagen den 9 maj kl 20:00 på STUK är det dags för detta evenemang med foto-och filmtävling från säsongen, och såklart pizzaslice med öl! Läs mer om eventet nedan! https://www.facebook.com/events/298930490185175/Afterseason fest!den 9 maj kl. 11:00 på STUK
Christer L:s blogg: Det går undan nu ...redan maj med endast 24 dagar kvar tills loppet. Näst tyngsta veckan i programmet innan det är dax att lätta på träningen. Ett litet delmål i sig. Bara att hålla i resten. Körde korta intervaller idag, 15x200m + 4x100m, med upp- och nerjogg. Skönt att dra på ibland.
Håll koll på bokningssidan under maj månad! Schemat kan ändras lite från vecka t... Håll koll på bokningssidan under maj månad! Schemat kan ändras lite från vecka till vecka då det är många röda helger i maj samt Luleå löparhelg, vilket påverkar både öppettider och schemat till viss del.
LTU har intagit Riksgränsen och idag trotsar vi flatljuset! Pelikanflyget kommer... LTU har intagit Riksgränsen och idag trotsar vi flatljuset! Pelikanflyget kommer tyvärr inte att äga rum idag då tävlingen genomfördes i smyg i lördags. Men vi träffas enligt plan 16.00 för episk Valborgsafterski på Grönan! Intresserade för fackeltåget (fackeltåg, lekar och mys i kåtan) anmäler detta till Daniel och Erik per sms innan 16:30, nummer finns i rese-pm. Fackeltåget är för oss helt gratis! Kläder för utlåning finns, medtag skidor och egen dryck men inga stavar! Samling vid värmestugan 19:30! Klockan 22:00 kommer fackeltåget kunna beskådas och därefter följer brasa, sång och partiey på Grönan! Vi kommer under dagen kunna presentera ett litet materbjudande, återkommer med det när vi vet mer! :) Bästa hälsningar Erik och Daniel Arrangör Riksgränsen
Christer L:s blogg: Återhämtning Vilodag idag. Kroppen känns lite sliten efter veckans pass så det ska bli skönt med lite återhämtning. I går var det långpass på programmet. Vaknade tidigt till strålande solsken. Jag är normalt ingen större vän av träning på mornarna men nu kändes det inspirerande att få ge sig ut. Snabb frukost innan resten av familjen hunnit vakna och sedan iväg. Härlig känsla att se staden vakna upp. Målet för passet var lågintensiv löpning. Inga kilometer under 5.30 var tanken vilket skulle visa sig vara ett enkelt löfte att hålla. Löpningen flöt inledningsvis på som planerat med jämn och fin fart. Vid ungefär 12 km stumnade jag dock rejält. Lite överaskande. Nästan samma känsla som i slutet av Lidingö förra hösten. Gissar att det var förrådet av glykogen som sinat och att kroppen var på väg att slå över till fettförbänning. Vet att jag har en liten utmaning här. Som tur är har jag några långpass på mig innan Stadsmaran. Tid att kvar åtgärda men först återhämtning.
Vecka 18 och 19 kommer passen i lilla salen att flyttas till Sal 1. Detta pga om... Vecka 18 och 19 kommer passen i lilla salen att flyttas till Sal 1. Detta pga ombyggnation i anslutning till lilla salen som kan störa aktiviteterna där.
Christer L:s blogg: Mellanmjölk - du springer dina intervaller för långsamt! kommenterar min kollega, tillika fantastisk löpare när vi kommer in på ämnet träning på fikat. Och det är nog sant. Det gäller att hålla igen på långpassen men dra på ordentligt på intervallerna för att få ut önskad effekt. Annars blir det mellanmjölk... Nåja, farten räckte iaf för att kännas i benen ännu idag. Anmälde mig till Lidingöloppet 30 km i går. Tempolöpning med stegrande fart på menyn i kväll, 10km. Har börjat regna ute. Jag viker ner mig, det får bli löpband den här gången.
Afterseason fest!den 9 maj kl. 11:00 på STUK
Afterseason fest! Afterseason fest!
Sista inlämningsdatum för Stil Alpina Video Awards samt Fototävlingen har flytta... Sista inlämningsdatum för Stil Alpina Video Awards samt Fototävlingen har flyttats fram till den 6 maj! Läs mer om tävlingarna nedan: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/stil-alpina-video-awards/ och http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/fototavling/Stil Alpina Video Awards | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Christer L:s blogg: Med sikte på New Wave Halvmaraton - Tillbaka från dagens löppass; 3km uppvärmningsjogg + 4x100m koordination stegrande till max fart + 10x400m intervaller samt 2km nedvarvning. Pust, tufft pass men skönt såhär efteråt. Passet är hämtat från ett 8 veckorsprogram: Snabbform för Halvmaran, komponerat av Anders Szalkai. Är inne på 3:e veckan av programmet nu. Själv heter jag Christer Lindholm och har tänkt dela med mig av dagens träning, veckans träning, svårigheter, hur passet kändes, förväntningar inför loppet etc fram till start. Hittills har jag hunnit med 3 halvmaror och innan dess ett antal millopp. Vi hörs Christer
Anmäl er innan sista april! Det blir grymt kul=) Anmäl er innan sista april! Det blir grymt kul=)
Ledartur med Frilufts
Någon enstaka plats finns kvar till yoga/meditationskursen som startade igår. Vi... Någon enstaka plats finns kvar till yoga/meditationskursen som startade igår. Vill någon anmäla sig och vara med de sista 4 gångerna - fråga i receptionen. (samma pris gäller som tidigare)
Studsen: Kosttips #5 _Inehållsförteckning på en energidryck_ Mitt 5e kosttips är att _kolla innehållsförteckningen_! Detta blir vi allt bättre på, framförallt är det väldigt populärt att beklaga sig över alla E-nummer som förekommer på innehållsförteckningen. Alla E-nummer är dock inte av ondo, men själva trenden att många intresserar sig för vad maten faktiskt innehåller tycker jag är positiv. Man upptäcker då bland annat att rökt skinka innehåller socker, och att jordnötssmör faktiskt till största delen består av omättade (nyttiga) fetter. Min absoluta favoritsås - bearnaise på flaska - består också till största delen av oljor och nyttiga fetter. Det finns flera saker jag tycker man ska hålla utkik efter i innehållsförteckningen. Det viktigaste är socker. Försök undvika att köpa saker som innehåller socker till synes utan anledning. Ofta används socker som konserveringsmedel för att öka hållbarheten på livsmedlet, men i produkter med mycket socker tycker jag ändå man ska leta efter alternativa produkter. Livsmedel med mycket socker ska man äta så sparsamt man bara kan. Sedan tycker jag också man ska försöka dra ner på mättat fett, och istället försöka äta omättat fett. Mättat fett finns i animaliska produkter (kött, mjölk, ost etc) med undantag från fisk och skaldjur, och omättat fett finns i vegetabilier (nötter, avocado, olja etc) samt i fisk och skaldjur. Kött, och mjölkprodukter innehåller i regel mycket bra saker också, så jag tycker inte man ska undvika sådana livsmedel helt, men om man äter väldigt mycket animalier kan man ha i åtanke att försöka välja omättat fett där det är möjligt. Transfetter är ett fett som är rysligt dåligt för kroppen. Det ökar mängden kolesterol i kroppen, som i sin tur ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Transfetter finns ofta tillsatt i kakor, chips, kex etc, och det ökar hållbarhet och sprödhet på livsmedlet. Transfetter benämns ofta som delvis härdat fett i innehållsförteckningarna, och det ska man alltså undvika. Härdning av fett är då man på konstgjord väg gör om omättat fett (bra fett) till mättat fett (dåligt fett). Om härdningen är fullgången bildas inte transfetter, utan det är som sagt det delvis härdade fettet som ska undvikas! För den som är nyfiken på detta med E-nummer så finns mer information om det <a href="http://www.slv.se/sv/grupp1/Markning-av-mat/Tillsatser-i-mat/E-nummernyckeln---godkanda-tillsatser/">här</a>.
Sista Måttsundsbussen får säsongen går idag! 18 april kl 17:30 utanför Stil/STUK... Sista Måttsundsbussen får säsongen går idag! 18 april kl 17:30 utanför Stil/STUK i vanlig ordning. Så passa på att ta bussen o shreda vårpuder när det så fint bjuds på detta, rykten om att det kan spricka upp inför kvällen gör det ännu mer lockande! Last bus to Måttsund is today 18 of april, as usuall the bus leaves at 17:30 outside Stil/STUK. Lets take some fresh pow turns in Måttsund, cya on the bus!
Hundspann och ispimplingHundspann och ispimpling
Två yoga-händelser nu på torsdag 19 april: Yoga/meditationskursen startar upp kl... Två yoga-händelser nu på torsdag 19 april: Yoga/meditationskursen startar upp kl 17.00 (finns platser kvar) och kl 19.30 på "ordinarie" yogapasset kommer Karin Schelen och kör gästklass i Iyengar Yoga (med redskap). Boka och kom!
Nu ligger resereportaget från Tre Toppar resan och väntar på att få läsas! detta... Nu ligger resereportaget från Tre Toppar resan och väntar på att få läsas! detta gör du genom att följa denna länk: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/resereportage/tre/Tre Toppar | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Carrans blogg: Kost-sammanfattning Här kommer lite samlade reflektioner efter 4 veckors PT-kostråd: - Det är en ordentlig hjälp att faktiskt få till det jag gärna vill men aldrig tycker mig ha tid att ta tag i: Bättre planerad kost som hjälper mig nå mina mål. - PT.n skräddarsyr kostschemat för mina behov och mål utifrån min träningsmängd, vilken typ av mat jag gillar/ogillar etc. Min vanliga invändning mot recept-tips i tidningar och dylikt är att det känns krångligt att sätta sig in i och dessutom välja massa smaker som jag (läs familjen) är ovana vid. Och de är inte anpassade efter mig, mina mål och min vardag (träningsmängd etc). - Den extra tid det tar att laga maten (för det blir mer hemlagat än vanligt för mig) sparar jag lätt in på att slippa planera, och slippa gå till och från kylen x ggr för att jag inte vet vad jag ska hitta på! Summering: på 3 1/2 vecka gick jag ner 3 kg (som hållit i sig), åt gott och behövde inte vara hungrig, samt kände mig pigg och orkade köra mina pass precis som vanligt. Sweet! :) Nu kör jag lite free-style fram till sommaren då jag blandar lite från kostschemat med "vanligt". Men när helst jag vill är det ju bara att köra efter veckoschemat igen, och det är riktigt bra mat som funkar att äta livet ut om man skulle vilja det :)
Fotograf: Johan Palmqvist Fotograf: Johan PalmqvistLTU Spring Session 2012
LTU Spring Session 2012
LTU Spring Session 2012
Tre Toppar 2012
Annelie E:s blogg: Det går lika bra med selleri? Då äldste sonen med flickvän är vegetarianer bestod påskbuffén hos oss på långfredagen bland annat av dessa rätter: Broccolitimbaler, jordärtskocks- samt potatisbakelser, rödbetsbiffar, selleribiffar med grädde och svamp, vitlöksmarinerade rödbetor. Kuckelikul för hönan som bara behövde lägga äggen :) Kanske är det så att vi alla skulle må bra av att äta litet mindre kött. En stor amerikansk studie visar på att konsumtion av rött kött (kött från nöt, får, gris samt processad mat) ökar dödligheten. Konsumtion av fågel och fisk innebar enligt studien en minskad dödlighet. Annan mat som minskade risken att dö i förtid: Nötter, mejeriprodukter med lågt fettinnehåll, Grönsaker,Bönor och linser, fullkornsprodukter. Tänkte dela med mig av några recept där det går att dela (jag höftar och hittar på en del själv så recepten är på ett ungefär) *Selleribiffar* Skiva skalad rotselleri (ni vet den där knöliga sorten) i centimetertjocka skivor och koka nätt och jämnt mjuka i saltat vatten (3-5 min). Låt rinna av och stek sedan i smör så de blir gyllene. Stek också svamp. Krydda med salt och svartpeppar och häll litet grädde i stekpannan över allt, låt koka i hop. Eventuellt reder du såsen. *Broccolitimbaler* 250 g fryst broccoli som kokas mjuka, avrinnes och svalnas. Mixa till en slät puré tillsammans med 2 ägg, 1/2 dl creme fraiche, salt, peppar ev vitlök. Fördela i små gratängformar som du smort väl (muffinsform på plåt funkar bra). Grädda i mitten av ugnen 175 grader i 20-30 min *Jordärtskock-samt potatisbakelser* Koka skalade skockor och potatis mjuka ungefär 50/50 av varje. Gör ett mos (spädes med litet av skockvattnet). Mixa med 2 ägg, 1/2 dl creme fraiche, riven god lagrad ost, krydda salt och peppar. Gratinera i muffinsformar på plåt 175 grader tills anrättningen fått fin färg. *marinerad rödbeta* kokad rödbeta får svalna något, skär i halvstora bitar. häll över balsamvinäger, olivolja, litet honung, vitlök, salt, peppar. Ätes ljummen. Smaklig spis med mindre gris!
Vill du vara med i Friluftssektionen? Missa inte mötet på måndag! Vill du vara med i Friluftssektionen? Missa inte mötet på måndag! Frilufts Rekrytering 2012Frilufts rekrytering 2012
Ikväll är Måttsundsbacken stängd och vi har beslutat att avboka kvällens buss p.... Ikväll är Måttsundsbacken stängd och vi har beslutat att avboka kvällens buss p.g.a. dåligt väder. Hoppas ni har överseende med detta! The liftsystem at the slopes of Måttsund is unfortunately closed tonight. Due to bad weather we have decided to cancel tonights bus from the university.
Glöm inte bort Alpinas Foto- och Filmtävling! Det utlovas fina priser på afters... Glöm inte bort Alpinas Foto- och Filmtävling! Det utlovas fina priser på afterseason festen den 9maj. Sista datum för att lämna sitt bidrag är den 2 maj! Läs mer om vad som gäller för respektive tävling nedan: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/fototavling/ http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/stil-alpina-video-awards/Fototävling | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Nu är det snart dags för kvällsskidåkning i Måttsund igen! Bussen avgår från St... Nu är det snart dags för kvällsskidåkning i Måttsund igen! Bussen avgår från StiLs parkering kl.17.30 ikväll och det är först till kvarn som gäller. Bussresan är gratis då den sponsras av Luleå kommun, liftkort kostar 60 kr. Mer info: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/mattsund/Måttsund | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Ändrade öppettider i påsk - Klicka för mer information! Ändrade öppettider i påsk - Klicka för mer information!Påsköppettiderwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Fem torsdagar kl 17-18 med start vecka 16 erbjuder vi en yoga/meditationskurs på... Fem torsdagar kl 17-18 med start vecka 16 erbjuder vi en yoga/meditationskurs på STIL. Pris: 150 kr för STIL-medlem, 300 kr för icke STIL-medlem. Anmälan och info: kontakta carina.karlsson@mittlivsstil.se
Glöm inte bort att Mitt Livs Stil Alpina rekryterar! Infomöte om detta kommer a... Glöm inte bort att Mitt Livs Stil Alpina rekryterar! Infomöte om detta kommer att ske imorgon i Porsöhallens teorisal kl. 19:00, vi söker både killar och tjejer! Läs mer om oss på www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina
Carrans blogg: Kostvecka 4 Kostvecka 4 slutade - 0.5 kg. Absolut godkänt då jag varit sjuk och ej kunnat träna. Känns som att kostvanorna börjat sätta sig, inte allt, men i alla fall att några av förändringarna nu känns som en vana. Det är kanonbra! Hann med ett tufft cirkelpass innan förkylningen slog till. Löpträningen får alltså vänta några dar till :( Blir så galet sugen att få dra ut och skubba när snön försvinner från vägarna. Men vet också vikten av att starta lugnt och kompletteringsträna - det ska vi hjälpas åt med de sista träningspassen :)
Måndag 2 april blir det Street på Aerobic Dance kl 19.00! Duktiga Tina Koohnavar... Måndag 2 april blir det Street på Aerobic Dance kl 19.00! Duktiga Tina Koohnavard kör en streetklass med alla som vill dansa. Våga testa!
Påskhelgen är på väg och med den lite ändringar i gruppträningsschemat. Aktuella... Påskhelgen är på väg och med den lite ändringar i gruppträningsschemat. Aktuella pass och tider finns som vanligt på bokningssidan!
Alpinas Kristofer Sellberg är med i etern! http://sverigesradio.se/sida/ljud/385... Alpinas Kristofer Sellberg är med i etern! http://sverigesradio.se/sida/ljud/3851881?play=3851881&playtype=S%C3%A4ndning&t=75008.30 - 09.00 torsdag 29 mar 2012 | Sveriges Radiosverigesradio.seI lyssningsarkivet sparas alla lokala sändningar i P4 Norrbotten. Ljudklippen är uppdelade halvtimmesvis och sorterade efter dag och klockslag.
http://www.ltu.se/ltu/media/news/LTU-forst-ut-med-stationar-Big-Jump-pa-Campus-1... http://www.ltu.se/ltu/media/news/LTU-forst-ut-med-stationar-Big-Jump-pa-Campus-1.91209LTU först ut med stationär Big Jump på Campus - LTU - Luleå tekniska universitet - Forskning och utbwww.ltu.seTill vintersäsongen nästa år kommer den att finnas på plats, mitt på campus på Luleå tekniska universitet - en Big Jump som är en snöramp för skid- och snowboardtricks.
Nu på onsdag den 28 mars är det dags för LTU spring sessions! Glöm inte att anmä... Nu på onsdag den 28 mars är det dags för LTU spring sessions! Glöm inte att anmäla dig till detta innan onsdag! läs mer här: https://www.facebook.com/events/250983508323689/ Det kommer att avgå 2 st bussar till måttsund som är till för alla (som en vanlig måttsundskväll). Bussarna avgår från Stils parkering utanför STUK kl 17:30 så kom med till måttsund för åkning, häng och att kolla på själva tävlingen! Eller såklart för att tävla! Fina priser, redbull, göttig musik och bra pepp i hoppen är temat för denna Måttsundskväll! Be there!LTU Spring Sessionden 28 mars kl. 17:30 på Måttsundsbacken
Carrans blogg: Kostvecka 3 Egentligen borde inte denna rubrik vara Kostvecka 3 för av olika skäl hoppade vi över förra veckan (jag körde själv utan schema från Camilla) och det märktes direkt: + 0.3... :( Men, ska man se positivt (och det ska man ju!) så var det den vecka i månaden jag normalt brukar gå upp typ 2 kilo så då var det ju godkänt i alla fall. Idag börjar således vecka 4 som egentligen då är vecka 3...hänger ni med? :) Från och med denna vecka betar vi av de sista träningspassen också och då blir det fokus mot löpsäsongen då jag planerat ett mil-lopp i början av sommaren. Spännande..!
Nu på torsdag 22 mars har vi gästinstruktör på yogan kl 19.30: Petter Edin komme... Nu på torsdag 22 mars har vi gästinstruktör på yogan kl 19.30: Petter Edin kommer och kör Acroyoga! Kom och testa ett grymt pass som funkar för alla - ta gärna med en kompis så kan ni köra tillsammans! (inget måste). Petter anpassar övningarna efter förmåga och man klarar mer än man tror med rätt instruktioner!
Releasekväll imorgon onsdag! Ta chansen att testa något LesMillspass du inte pro... Releasekväll imorgon onsdag! Ta chansen att testa något LesMillspass du inte provat tidigare, nu är alla "nya" deltagare då releasen är ny! :)
Carrans blogg: Kostvecka 2 Kostvecka 2: -0.1 kg. Inte oväntat, snarare positivt överraskad att det fortfarande blev minus trots förra veckans stora drop. Denna vecka blev dessutom strulig, upp och ner med mattider och stressade situationer. Kändes ändå bra med stödet från schemat: jag bytte ut råvaror så gott det gick, köpte plocksallad på ICA (så man kan välja själv) och fick väl ihop det rätt hyfsat. Men nu är det back on track igen - vecka 3 är påbörjad och det är inte klokt vad fort dagarna går! Träningsmässigt blev det 2 cirkelpass förra veckan: ett utanför PT-programmet men med liknande upplägg, samt det vanliga "Camilla-programmet". Ben o rygg känns starka, push-ups fortfarande en plåga, och biceps landar väl på plus minus noll denna gång :)
Lämna plugget och följ med på en skidtur i fjällmiljö! Lämna plugget och följ med på en skidtur i fjällmiljö! Upplev vårsolen på fjället!Upplev fjällen på skidor medan du samtidigt bor bekvämt i en fjällstuga.
Mitt Livs Stil Alpina Rekryterar! Infomöte i Porsöhallens teorisal tisdag 3 apr... Mitt Livs Stil Alpina Rekryterar! Infomöte i Porsöhallens teorisal tisdag 3 april, kl. 19:00. Läs mer om oss på www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina
Ta en paus från tentaplugget och följ med till Måttsund för kvällsskidåkning ikv... Ta en paus från tentaplugget och följ med till Måttsund för kvällsskidåkning ikväll! (14/3) Bussen avgår från StiLs parkering kl.17.30 och det är först till kvarn som gäller! En gatupratare kommer att finnas på parkeringen och där börjar kön. Bussresan är gratis då den sponsras av Luleå kommun, liftkort kostar 60 kr. Mer info: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/mattsund/
Om man är sugen på att läsa ett rykande färskt resereportage om resan till Kirov... Om man är sugen på att läsa ett rykande färskt resereportage om resan till Kirovsk finns det nu på hemsidan! http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/resereportage/kirovsk/Kirovsk | Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seLuleås största och bredaste träningsutbud.
Studsen: Kosttips #4 _Måltidsmåttet kan vara till hjälp om man har svårt att hålla nere måltidsstorleken_ Ät dig *nöjd* - aldrig *mätt* När jag själv började äta efter det här tipset minskade mitt totala energiintag ganska mycket, utan att jag egentligen märkte av det. Det handlar alltså om att göra skillnad mellan mätt och nöjd. Sluta äta när du inte är hungrig längre, dvs sluta äta när du är nöjd. Det finns en fördröjning mellan det att du äter och att mättnadskänsla uppstår. Äter du ända tills du känner mättnad äter du alltså ofta för mycket. Dessutom är vi människor programmerade för att vilja äta liiite mer än vad som behövs, bara för att vara på den säkra sidan. Den funktionen var förstås livsnödvändig när vi levde så som evolutionen skapat oss för, och vi hade begränsat med mat. Idag är den dock förödande, eftersom vi har mat i överflöd och sällan behöver det där extra. För mig, och säkert många andra, handlar det oftast om att nöja sig med en portion. "Det var ju så gott", eller "det är ju bara så lite kvar" är inte goda anledningar för att slänga i sig en portion till. Om kroppen inte behöver det ska du inte äta det! Lägg istället undan matresterna till ett stabilare mellanmål. Om den enda anledningen för att äta maten är för att du annars hade slängt den så använder du kroppen som soptunna, och din kropp förtjänar bättre än så! Detta tips, kombinerat med de tidigare, kommer leda till att du slipper attacker av hunger eller sötsug. Du kommer hålla dig nöjd hela dagen med en jämn nivå av blodsocker och god, långvarig energi. Om det är så att du önskar gå upp i vikt, eller bygga muskler genom ökat energiintag, ska du ändå inte äta dig *mätt*, utan försöka äta lagom stora portioner. Mättnadskänsla gör oss ofta slöa och energilösa, istället för pigga och effektiva. Däremot kan man öka storleken på portionerna, och försöka äta mat som mättar mindre, tex pasta, potatis och rotfrukter, så att man klarar av att få i sig fler kcal.
Ladda för releasekväll Onsdag 21 mars. Då kör vi alla nya LesMills-pass samma kv... Ladda för releasekväll Onsdag 21 mars. Då kör vi alla nya LesMills-pass samma kväll! Mer info kommer...
Kirovsk 2012
Carrans blogg: Vecka 1: - 1.7 kg Kostvecka 1 Resultat: - 1.7 kg Kommentar: Skön start! men inser förståss att mesta minuset består av att jag äter mindre kolhydrater. Kolhydrater binder vatten i kroppen så det mesta är vätska ut. Blir spännande att se fortsättningen... Helheten för vecka 1 är jättepositiv! God mat, ingen hunger, skönt med färdig planering. Jag och Camilla pratade om detta med planering. Jag har läst 20 p kost och törs säga att jag har lika bra koll på mat som Camilla (dock inte lika noga med att följa de kunskaperna ;). MEN, den stora skillnaden är att köpa sig TID för planering! Någon annan som kollar upp vad jag gillar och sedan skräddarsyr kostprogram via datorn (tar tiid...). Tada! Bara att ta med listan till affären, handla söndagkväll och sedan är veckan löst! Otroligt skönt att slippa tänka dag för dag, själv leta upp och räkna ut recept etc. Borde finnas rotavdrag för kostplanering också, så mycket värt!!
Studsen: Bloggtorka Jag vet, jag har inte bloggat i denna blogg på evigheter känns det som. Ändring på G! Jag ska försöka uppdatera bloggen bättre, fortsätta komma med kosttips och lite annat smått och gott. När det gäller egen träning så kör jag just nu mycket spinning (leder ju pass måndagar 18.30) och cirkelträning i funktionella gymet. Grymt skoj träningsform, men fruktansvärt jobbigt. Men det SKA vara jobbigt, det är då jag känner mig som mest peppad, och efteråt känns det rejält i hela kroppen, och då är jag nöjd. Jag vill att det ska kännas att jag har tränat, och det gör jag som bäst med cirkelträningen. I funktionella gymet kan man ägna sig mycket åt den funktionella träningen, och där gillar jag både övningar och filosofin - att övningarna ska vara just funktionella, naturliga och sådana man är skapt för att utföra. Ofta involverar en övning flera muskelgrupper samtidigt, vilket blir både tränings- och tidseffektivt. :)
LTU Spring Session LTU Spring Session
Annelie E:s blogg: vitaminboosta våren välkommen Råsaftcentrifugen anno-70 tal åkte fram denna blåsiga, tråkiga marsmorgon. Ett gäng i skalet fula apelsiner och äpplen, några morötter, färsk ananas och frusen mango blev till delikata och hälsosamma juicedrinkar. Ett bra sätt att ta reda på litet halvtaskig frukt...och ananasen säljs billigt just nu. Morot: *Betakaroten* är ett förstadium till A-vitamin och fungerar som antioxidant. Höga doser av betakaroten färgar huden gul. Det skyddar mot solöverkänslighet och soleksem och snabbar på pigmenteringen vid solning och ger därmed indirekt ett visst skydd mot solsveda. Och eftersom solsveda kan ge rynkor, är det ju inte direkt lögn att säga att betakaroten "motverkar hudens för tidiga åldrande. Apelsin: *Askorbinsyra *eller C-vitamin är nödvändigt för bland annat bindvävens ämnesomsättning. Det underlättar järnupptagningen i magen. Dess benägenhet att reducera ger askorbinsyran en antioxidativ effekt på andra ämnen i kroppen. Lindrig brist kan ge blödningar i tandköttet, försämrad sårläkning, trötthet, muskelsvaghet, ökad risk för infektioner. Allvarlig brist av askorbinsyra ger skörbjugg. Ananas: Innehåller en mängd nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner. Framförallt är ananasen rik på C-vitamin. Utöver vitaminer och mineraler finns också *bromelin* som är ett enzym som är bra för till exempel magen, blodtrycket och bihålorna och som motverkar inflammationer av organ, som till exempel prostatan. Det finns flera naturläkemedel mot till exempel prostatits på marknaden som innehåller bromelin. Dessutom är den tropiska frukten milt vätskedrivande och mjukgörande för huden. I ananasen finns även en av de essentiella aminosyror vår kropp behöver med namnet *tryptofan* som behövs för framställandet hormonet serotonin. *Serotonin* är en signalsubstans som hjälper oss att balansera våra känslor och styr glädje, irritation, ilska, välmående, livslust och kan hjälpa vid depression. Mango: är rik på flera grupper av antioxidanter, betakaroten, C-vitamin och *kalium.* Mangon innehåller flera typer av antioxiderande fenolföreningar. *Mangiferin* är en av de mest intressanta fenolföreningarna. Det finns i många frukter och örter och ämnet används traditionellt mot diabetes. Mangiferin är en av de enzymer som kan underlätta och stödja matspjälkningen tillsammans med laktas och ketkoloxidas. Äpple: Forskning pekar på att det kan skydda minnet och förebygga demens. Rik på vitaminer och *antioxidanter.* Andra studier finns som binder äpplen till minskad risk för cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom kanske äppeljuice är bra vid astma. Även om äpplen och äppeljuice är nyttigt är frukten inte särskilt rik på vitaminer och mineraler. Däremot finns rikligt av antioxidanter och det är dessa man tror är särskilt nyttiga hos äpplen.
Carrans blogg: Dag 4 av 98 Kostprogrammet har startat! I fredags fick jag första veckans matschema så jag hann handla och förbereda inför veckan. Nu kommer jag få kostupplägg för totalt 4 veckor. Planen är att jag ska köra efter denna kostplan 14 veckor, dvs 3 1/2 vända med 4-veckorsupplägget. Jag kommer rapportera här vecka för vecka hur det går! Nu är jag alltså inne på dag 4 och är hittills nöjd med upplägget. Camilla har frågat vad jag gillar och inte, och försökt lägga upp efter det vilket förståss underlättar. Har även hittat två goda recept som jag inte skulle ha provat annars! :) PT-träningen har legat nere 2 veckor pga skada :( Men så fort jag är redo att köra igen ska jag ta igen det, haha!
Följa med till den vackra hunddalen för avancerade turer i alpin terräng! Bara n... Följa med till den vackra hunddalen för avancerade turer i alpin terräng! Bara några få platser kvar.
Nu på söndag 11 mars har vi en grym gästinstruktör på STIL! Det är Hanna Lennart... Nu på söndag 11 mars har vi en grym gästinstruktör på STIL! Det är Hanna Lennartsson från LesMills som kommer hit och kör kvartalsutbildning i bland annat CX WORX kl 11.15-11.45 och BODYSTEP kl 12.45-13.45. Vi har fått lov att släppa platser till våra medlemmar till dessa pass så kom och testa nya releasen! Bokning sker som vanligt via hemsidan. Välkommen!
Välkommen till Jägareförbundet Norrbottenwww.jagareforbundet.se
Jakt och Frilufsmässan i Arvidsjaurden 5 maj kl. 10:00
tillbaks från en helg i Muddus Nationalpark med skinande sol och bitande minusgr... tillbaks från en helg i Muddus Nationalpark med skinande sol och bitande minusgrader!
Ikväll drar vi till Måttsund med StiL Alpina ;) Ikväll drar vi till Måttsund med StiL Alpina ;)
Annelie E:s blogg: Grötigt och glutenlöst Jag äter gärna gröt till frukost men jag vill helst inte äta havregrynsgröt varje dag. Eftersom jag gillar att experimentera i köket så provade jag att göra en gröt på bovete och litet annat jag kunde hitta denna morgon. Jag tror att man kan likna resultatet med Pajalagröt (recept se nedan). Denna gröt kan du variera hur som helst, kanske vill du använda mer torkad frukt såsom aprikoser, äppleskivor, fikon osv. Allting kokade jag samtidigt men om du använder torkad frukt kan du blötlägga frukten kvällen innan och sedan tillsätta resten av ingredienserna på morgonen. Jag använde mig av frysta svarta vinbär för c-vitaminernas skull men det går säkert lika bra med andra bär eller skippa bären om du inga har. Vill du ha mer fibrer kan du tillsätta blötlagda linfrön. *Glutenfri Bovetegröt med frukt o frön 2-3 port ca *(svårt att beräkna för en hungrig ammande) 2 dl boveteflingor 4 dl vatten 8 katrinplommon (torkade) 1-2 msk gojibär 1-2 msk russin 1-2 msk solrosfrön bär (blåbär, lingon, svarta vinbär etc) 1 nypa salt servera med mjölk o ev en halv banan i skivor koktid 5-10 min på svag värme Bovete är en ört som är fri från gluten och innehåller antioxidanter. Örten innehåller rutin som tros kunna minska för höga nivåer av kolesterol i blodet och motverka högt blodtryck. Bovete är också rikt på B-vitaminer, kalium, magnesium, fosfor och järn. Magnesium och kalium hjälper kroppen att förbättra blodflödet och minskar blodtrycket. *Pajalagröt någon portion * ½ dl katrinplommon (torkade) ½ dl aprikoser (torkade) ½ dl linfrön ½ dl russin ½ tsk salt 7 dl vatten 2 dl fiberhavregryn 1 dl havrekli Blanda allt utom gryn och kli och låt stå över natten, koka sedan allt 3-5 min. Jag blev så stark av grötätandet så jag begav mig ut och skottade både verandan och uppfarten. Det fick bli mitt motionerande idag, det och några solhälsningar (innan gröten) Är det skottår så är det! Goderafton!
Nu är det snart Onsdagkväll och kvällsskidåkning i Måttsund igen! Onsdag den 29... Nu är det snart Onsdagkväll och kvällsskidåkning i Måttsund igen! Onsdag den 29 februari avgår bussen från StiLs parkering kl.17.30 och det är först till kvarn som gäller. Gatuprataren på bilden kommer att finnas på parkeringen och där börjar kön. Bussresan är gratis då den sponsras av Luleå kommun, liftkort kostar 60 kr. Mer info: http://www.mittlivsstil.se/sektioner/alpina/mattsund/
Carrans blogg: Mina mål! Här kommer mina mål! Har lovat dem tidigare (skäms), men men, här kommer de: 1. Slipa formen genom att ta bort mina graviditetskilon som bet sig kvar efter sista ungen. Har haft förmånen att göra en riktig BodPod-mätning och kom fram till att ca 5 kg skulle vässa mig tillbaka till Carina 1.0. Själv satsar jag på något extra då jag vet i vilket intervall jag mår och fungerar allra bäst. 2. Besvärsfri bröstrygg. Får lätt låsningar och upphakningar. 3. Inspirera åtminstone en av er till att prova PT-träning, endera som start att komma igång, eller som komplement till att vässa just din personliga träning utifrån dina behov. There you go! Dagens status: Mål nr 2 är i princip klart! SÅ galet mycket bättre i ryggen att det är en fröjd! :) Mål 3 tror jag också är i hamn, åtminstone utifrån er jag pratat med om detta och hört era resonemang. Kul kul! Mål 1 kommer få sig en skjuts inom kort när Camilla gjort min personliga kost-plan som jag ska följa ett antal veckor här framöver. Det blir spännande! Återkommer givetvis om det. OK - nu ska jag iväg o köra dagens pass - ha en bra vecka!
På lördag smäller det! Pimpelfiske med inplanterad ädelfisk. Väderprognosen är s... På lördag smäller det! Pimpelfiske med inplanterad ädelfisk. Väderprognosen är soligt och några enstaka minusgrader.Isfiskepremiär!Pimpelfiske, ädelfisk
Hans L:s blogg: Yukigassen 2012 Det bjöds på rolig underhållning här utanför STIL i lördags vilket bevakades av en av Filmklubbenlules (undertecknad) representanter och eftersom vi är en generös klubb tänkte vi bjuda på ett digitalt filmvykort på en del av det som hände under kvällen! Aftonen var underhållande och bjöd på japanskt snöbollskrig, fyrverkerier, dansshow och sist men inte minst Eldherrarnas (namn?) fenomenalt energirika eldshow som värmde i de -15 grader som rådde ute! Filmen (275 MB) finns att tanka hem på följande adress: http://dl.dropbox.com/u/5025387/Yuki2012.mp4 Kopiera hela länken och släng in den i webläsaren så brukar det funka. Yukigassenfinalen på film? Den kommer! Så fort kameratillverkarna börjar använda batterier som klarar -15 grader! Mycket nöje!
Annelie E:s blogg: Mammaträning Fjärde barnet, vi kallar honom Pavarotti, är nu sju veckor gammal och fick följa med till gymmet i dag. Att ro ihop träning samtidigt som man har ett spädbarn är inte alltid det lättaste. Jag hann just det, ro, uppvärmning i rodden 10 minuter. Men jag tar det med ro :) Efter amning och blöjbyte körde jag några övningar i kabeldrag (axlar, bröst, bröstrygg). Avslutade på Pilatesboll, baksida lår, armhävningar, mage, rygg. Balansövningar r bra för bålstabiliteten och särskilt bra nu efter en graviditet då styrkan behöver byggas upp igen. Snabbträning, man får ta den tid som blir över. Men inget säger att man behöver träna en timme i sträck, man kan dela upp träningen också. Mamma-barn träning är också ett alternativ, träning för mamman men där bebis får följa med. På Stil har vi mamma-barn träning på onsdagar som jag har förmånen att få leda. I morgon blir det “sillywalk”, vagnpromenad med utfallssteg :) Godafton!
Nu är utlottningen på Vinterfestivalen avgjord - Har just Du vunnit? Titta här! Nu är utlottningen på Vinterfestivalen avgjord - Har just Du vunnit? Titta här!14-16 februari 2012 - LTU - Luleå tekniska universitet - Forskning och...www.ltu.seStudenthälsan och Mitt Livs StiL riktar ett varmt Tack till alla funktionärer och deltagare! Vi har lottat ut BUFFAR på närvarolistan....
Följ med och skida över fjället när det är som vackrast! Följ med och skida över fjället när det är som vackrast! StugturFölj med och skida över fjället när det är som vackrast!
Nu på lördag är det dags för SM i Yukigassen och därför är parkeringen vid C-hus... Nu på lördag är det dags för SM i Yukigassen och därför är parkeringen vid C-huset utlånad fredag och lördag. Självklart finns det fortfarande gott om fri parkering på båda sidor om Porsöhallen, alltså ingen ursäkt till att skippa träningen! ;) Välkomna!Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seFredag och Lördag (24-25/2) är parkeringen vid C-huset (byggnaden där vi har receptionen) upptagen på grund av SM i Yukigassen (Snöbollskrig). Parkeringarna på båda sidor om Porsöhallen finns fortfarande tillgängliga med fri parkering och vi hoppas ni har överseende med detta!
Trevlig topptur till fjällen kring Vassijaure! Trevlig topptur till fjällen kring Vassijaure!Toppturskurs för nybörjareprova på topptur!
Häng med på Avancerad topptur till Áhkkamassivet! Häng med på Avancerad topptur till Áhkkamassivet!Avancerad Topptur ÁhkkáAvancerad topptur till Áhkkamassivet
Rail, box och rör kommer att finnas kvar på Vinterfestival platsen mellan A och... Rail, box och rör kommer att finnas kvar på Vinterfestival platsen mellan A och B husen så länge snön finns kvar. Så är man lite jibb sugen är det alltså bara att åka när man vill!
Spinningvasan på MittLivsStiL! Söndag 4 mars cyklar vi till vasaloppet! På stor... Spinningvasan på MittLivsStiL! Söndag 4 mars cyklar vi till vasaloppet! På storbildsskärm visar vi vasaloppet och i öronen hör ni härlig peppande musik. Starten går samtidigt som vasaloppsstarten kl 08.00, och vi cyklar ca 4 timmar, tills första åkaren går i mål i Mora. Insläpp sker via StiLs parkering från kl 07.30. Se till att ha ordentligt med vatten och energipåfyllning med dig!
Det är många sjuka nu och tyvärr även bland våra instruktörer. Vi gör vårt bästa... Det är många sjuka nu och tyvärr även bland våra instruktörer. Vi gör vårt bästa för att lösa schemat, men det kan ändå bli tillfälliga ändringar och inställda pass. Håll utkik på bokningssidan! Ps. Är du själv sjuk? Kom ihåg att ta det lugnt när du ska komma igång och börja träna igen!
Hittade en del bilder från Vinterfestivalen i Måttsund! Ta en titt! http://trine... Hittade en del bilder från Vinterfestivalen i Måttsund! Ta en titt! http://trinebekkhus.blogg.se/2012/february/mattsund-med-ltu.htmltrinebekkhus - MÅTTSUND MED LTUtrinebekkhus.blogg.seEn fantastisk kväll med LTUare, skidåkning, parisare, varm choklad, stjärtlappsrace, fackeltåg och det finaste norrskenet någonsin.
Om ni råkade missa StiL Alpinas jibbsession så kan ni här ta del av bilderna! Om ni råkade missa StiL Alpinas jibbsession så kan ni här ta del av bilderna!Vinterfestivalen 2012 Jibbsession
Hjälp oss att utvecklas - Delta och fyll i enkäten och du har chansen att vinna... Hjälp oss att utvecklas - Delta och fyll i enkäten och du har chansen att vinna en månads fri träning!Mitt Livs StiLwww.mittlivsstil.seHjälp oss att bli bättre! Mitt Livs StiL har utvecklats mycket under de senaste åren och i ett ytterligare led i denna utvecklingsprocess får Du nu möjlighet att påverka hur Mitt Livs StiL ska fortsätta att förbättras för just Dig!
Vinterfestivalen 2012 Jibbsession
Torsdag 23 februari kl 17.00 provkör Sofie Spinning Activio dvs pulsbaserad spin... Torsdag 23 februari kl 17.00 provkör Sofie Spinning Activio dvs pulsbaserad spinning. Ta chansen och provkör innan vi sjösätter Activio-systemet! Pulsband och information delas ut i spinningsalen, passet bokar du som vanligt.
Glöm inte bort att det är idag kl 13 utan för Stils reception som vi släpper pla... Glöm inte bort att det är idag kl 13 utan för Stils reception som vi släpper platserna till årets turer! Kom i tid då de mest populära resorna tar slut snabbt! Välkomna!
Idag torsdag kl 16.00 kör vi Iyengar yoga istället för Pilates. Ta detta unika t... Idag torsdag kl 16.00 kör vi Iyengar yoga istället för Pilates. Ta detta unika tillfälle och prova på! Obs! Begränsat till 15 platser p.g.a användandet av redskap.
Carrans blogg: PT-pass nr 6 Superset mage och massage Dagens uppgift: styra upp ett grymt nackspärr samt stärka bålen inför kommande löparsäsong Dagens pass: Först fick jag köra 3 superset för mage i gymet: Planka+fällkniv, 2 bollövningar, paddling+abroller. Oooh, det kändes i magen vill jag lova! 16 minuters stenhård magträning, får se om jag kommer ur sängen imorgon...:) Därefter använde hon resten av tiden till att knåda mitt nackspärr samt stretcha mellan skulderbladen. Ont ont, men gjorde sååå gott! På väg därifrån kände jag mig bokstavligt som en ny människa!
På söndagar kör vi nu två pass efter varandra av Functional Cross. Ett pass för... På söndagar kör vi nu två pass efter varandra av Functional Cross. Ett pass för dig som vill öva mer på teknik (18.00-18.45) och andra passet för dig som vill få progression och utveckling i din funktionella träning (18.45-19.30). Boka via hemsidan!
Vill du veta mer om laviner? Kom till lavinkursen den 13 och 15 februari. Vi bör... Vill du veta mer om laviner? Kom till lavinkursen den 13 och 15 februari. Vi börja den 13e februari kl 18 i STIL's teorisal med en teorikväll om laviner och kamraträddning. Därefter över vi den 15 februari kl 18 praktisk transceiversökning. Anmäl dig via email: lavinkurs.stil@gmail.com!
Carrans blogg: PT-pass nr 4 och 5 Halvlek! Körde idag vårt 5.e PT-pass! Summering hittills: Kapat ca 10 minuter (!) på Cirkelpasset jämfört med starten. Det är rätt mycket tid på 3 intervall-varv :) Uppnått ett av tre mål: (i stort sett) besvärsfri rygg! Det känns verkligen stor skillnad i min krånglande rygg nu jämfört med innan PT-starten. Just ryggövningarna är sjukt hemska och jag skulle ha svårt att motivera mig att göra dem själv, men med Camilla tänker jag "äh, nu gör jag dem på en gång för hon kommer aldrig sluta tjata, då är de över!";) Och, det funkar ju bevisligen! Och blir roligare när man märker skillnad i ork också. Nästa inlägg ska jag redovisa mina tre mål så ni ser vart jag är på väg. Måste bara rota fram listan därhemma först... Ha en bra vecka!
Nu är vårens katalog här! Utbudet av turer i vår är större än någonsin. Vi erb... Nu är vårens katalog här! Utbudet av turer i vår är större än någonsin. Vi erbjuder allt ifrån stillsamt pimpelfiske till alpina toppturer i Norge. Vilka ambitioner du än har så hoppas vi i Frilufts på att vi ses på någon tur i vår! Trevlig läsning!Friluftskatalogen våren 2012StiL frilufts katalog våren 2012
-30 på PorsönVad gör man när kvicksilvret kryper neråt -30 en lördagkväll? Man testar sovsäckarna ett stenkast från studentlägenheterna!
Studsen: Kosttips # 3 Mitt tredje kosttips i den här bloggen är att äta frukost. Ja, detta är uttjatat, men frukosten ÄR faktiskt dagens viktigaste måltid! Vissa personer saknar totalt aptit på mornarna, men jag insisterar ändå på att alla bör äta något till frukost. Något litet men proteinrikt är såååå mycket bättre än inget alls! Du får igång kroppen på ett ovärdeligt sätt, och kroppen bränner rätt sorts energi istället för muskler. Hjärnan behöver också energi på morgonen för att komma igång, och det får den inte förrän du äter dagens första måltid. Utan frukost så hinner dessutom de flesta bli hungriga, trötta och griniga innan de äter lunch eller "morgonfikat" på jobbet, och det ökar risken för sötsug och för att godsaker lättare slinker ner. Så att hoppa över frukosten förlorar du på i längden! Reklamfilmerna om frukost som ger energi handlar oftast om ganska sockerrika produkter, typ Kelligs Frosties som ska ge så himla mycket energi. Och visst ger de energi, men av fel sort! Sådan energi kommer snabbt, men den försvinner också snabbt, med lågt blodsocker, trötthet och sötsug på köpet. I undersökningar har man sett att frukosten påverkar blodsockernivåerna under hela dagen. Personer som åt olika frukost men samma lunch hade olika blodsockernivåer efter lunchmåltiden. Detta innebär att en bra och stabil frukost är jätteviktigt! Och vad är då en bra och stabil frukost? Jo, det är en frukost med hög proteinhalt och långsamma kolhydrater, och så lite snabba kolhydrater som möjligt. Snabba kolhydrater påverkar blodrockret snabbt och mycket, vilket gör dig snabbt pigg, men lika snabbt trött, och då också sötsugen. Långsamma kolhydrater påverkar blodsockret långsammare, och du håller dig på en jämn energinivå under en längre period. Proteinet ger bra och långvarig energi, ser till att du bränner fett istället för muskler, och håller dig mätt längre. Keso och ägg är bra att använda för att höja proteinet i frukosten. Jag brukar blanda keso i filen, eller ett ägg i gröten. Och istället för lingonsylt till gröten har jag frysta bär (blåbär och hallon) som jag blandar i den "råa" gröten innan jag micrar den. Supergott, och jag slipper allt socker som finns i sylten! Snabba kolhydrater finns i tex socker (bakelser, godis, vissa hel- och halvfabrikat etc), vit pasta, vitt bröd (allt som innehåller mestadels vitt mjöl) etc. Långsamma kolhydrater hittar du istället i fullkornsprodukter (ALLT mörkt mjöl är INTE fullkornsbröd! Ofta har man bara använt mörk sirap istället för ljus. Kolla innehållsförteckningen!), grönsaker, baljväxter (ärter, linser, bönor) etc.
Studsen: GI-bröd Har hittat ett jätteenkelt recept på ett SUPERgott bröd, som har ett lågt Glykemiskt Index (GI). Ett lågt GI innebär en mindre påverkan på vårt blodsocker, och insulinpåslaget blir mindre, vilket är bra för kroppen :) Självklart vill jag dela med mig av detta underbara recept, så här kommer det: 2dl havregryn 5dl grahamsmjöl 1dl linfrön 2tsk bikarbonat 3msk honung 1dl hackade nötter (frivilligt) 1 rivet äpple 2 nypor flingsalt 1dl hackade sultanrussin 4dl naturell yoghurt Sätt ugnen på 175 grader. Blanda alla ingredienser i en bunke. Klä en stor eller två små brödformar med bakplåtspapper och häll i smeten. Grädda i 60-70 minuter. (Receptet hittat i Ola Lauritzsons bok "Snabblagad GI".) Jag föredrar att göra brödet med en liiiite större mängd russin, och en liiiite mindre mängd hackade nötter (jag använde väldigt finhackade hasselnötskärnor i mitt bröd). 60 minuter gräddtid rekommenderas om man delar smeten i två formar, 70 minuter om man kör hela smeten i en enda form. Brödet är _rysligt_ gott nygräddat, men bara man förvarar det tätt (i försluten påse) så är det jättegott även kommande dagar. Rekommenderas varmt!
Carrans blogg: PT-insikt Om man väljer ett PT-paket med 10 gånger är det fritt att välja hur ofta dessa gånger ska inträffa (en gång i veckan, en gång i månaden...). Vi startade PT-resan för 3 månader sedan och jag har tränat 3 ggr med Camilla under denna tid, alltså 1 gång/månad. Meningen var ju dock att jag däremellan skulle träna dessa pass själv 1g/vecka. Men insikten har kommit: It won´t happen! Mina veckor rusar, jag skyller på mina vanliga pass, dyker det upp en lucka har jag för svårt att motivera mig att pressa mig utanför comfort-zonen...nån som känner igen sig? Ogillar egentligen starkt alla flås-hurtiga engelska floskler och meningar som dyker upp i bloggar till höger o vänster. Men, här kommer ett som hit me right in the face - detta stämmer SÅ! "a comfort zone is a beautiful place, but nothing ever grows there" (ja, skulle möjligen vara fettceller i så fall...) Så: från och med nu bränner jag av resterande 7 gånger med en träff varje vecka samtidigt som jag dessutom ska få en kostplan av henne att hålla mig till. Håll i hatten, nu kör vi!